Современный подход к тренировке мышц пресса (кора)
Существуют две крайности. В одной из них люди до умопомрачения делают скручивания и подъемы ног в надежде получить вожделенные 6 кубиков. В другой утверждают, что пресс делается на [...]
Тренировка на все тело “Lucky 7” и программа на ее основе
Часто за чем-то большим нам очень сложно заметить малое. А это малое может быть очень ценное. Так, на мой взгляд, происходит с одной маленькой тренировкой одной большой тренировочной [...]
«Новые правила лифтинга» и 6 основных упражнений для роста мышц
Еще одна очень полезная книжка. “Еще одна” потому, что она вторая (не по значимости) в моем списке лучших книг по фитнесу. Про первую я уже писал – “Muscle [...]
Как выполнять или чем заменить жим лежа дома
Жим лежа – это базовое упражнение в бодибилдинге. Так же оно входит в “большую тройку” вместе с приседаниями и становой тягой – набор упражнений силового троеборья (пауэрлифтинга). И [...]
Тяжелые приседания без штанги
В прошлой статье мы рассмотрели, как приседать со штангой, но без стоек. Сейчас другую ситуацию, в которой нам нужно выполнять тяжелые приседания. Но нет штанги. Есть гантели или [...]
Как приседать со штангой без стоек или силовой рамы
Говорят, что без упражнений с большим весом невозможно построить более-менее значимые силу и массу. С этим можно спорить, конечно. Но вряд ли кто-то будет спорить с тем, что [...]
Психология тренировок: улучшаем эффективность за счет настроя
Любая тренировка – это внутренний бой. С болью, ленью, страхом. То есть со своими главными врагами. И победить можно только закончив тренировку, доведя ее до запланированного конца. Иногда [...]
Турецкие подъемы (Turkish Get Up) — идеальное упражнение с гирей
Еще одно упражнение “старой школы”, которое заслуживает особого внимания. И вот почему. Турецкие подъемы – это универсальное упражнение, развивающее силу. Не силу рук или ног. Груди или попы. [...]
Как похудеть без диет и спорта за 10 дней
Звучит как какая-то дешевая лажа и замануха. Или как сказка. Тут все зависит от вашего жизненного опыта и степени его горечи. Но методика вполне научная. Как минимум имеет [...]
Упражнение «Вакуум» — как сделать тонкую талию
“Вакуум” – очень полезное упражнение так называемой “старой школы”. Олдскульное, да. Оно укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины. Так же тренирует подвеску внутренних органов, омолаживает [...]