Психология тренировок: улучшаем эффективность за счет настроя

как легко перенести тяжелую тренировку

Любая тренировка – это внутренний бой. С болью, ленью, страхом. То есть со своими главными врагами. И победить можно только закончив тренировку, доведя ее до запланированного конца. Иногда это очень сложно. Искушение прервать занятие прямо пропорционально сложности тренировки. О том, как этого избежать, как воспринимать тяжелые тренировки легче, нам поведает Нейла Рей в моем вольном пересказе.

То, что вы думаете, не всегда отражает то, что вы можете сделать физически. Вы можете больше. Но не зря говорят, что ваши возможности ограничены вашими же представлениями о них. И если вы сможете управлять этими представлениями, использовать разные психологические трюки, то вы сможете тренироваться лучше, больше, интенсивней.

Фитнес – он, в основном, в голове. Это, прежде всего, психологический бой. И ваша первая победа – это начать им заниматься. Но для того, чтобы тренироваться на действительно хорошем уровне, вам нужно вступать в этот бой снова и снова. И вот  несколько трюков, которые можно использовать, чтобы облегчить выполнение даже самых сложных упражнений.

Не думайте о том, что вам тяжело

Мы очень часто уделяем слишком большое внимание тому, как тяжело нам тренироваться. И чем больше думаем, тем тяжелее становится. Нужно постараться избавиться от этих мыслей. Говорите себе, что вы делаете не такое уж большое дело. Как прогулка в парке. Это не так просто сделать, но продолжайте каждый раз убеждать себя в том, что вы легко сможете перенести эти нагрузки. И вы увидите, что буквально через несколько тренировок, вам станет гораздо проще выполнять упражнения.

Мысленно перенеситесь в другое место

Классический трюк разведчиков, чтобы легче переносить допросы. Если вы испытываете сильный дискомфорт, попробуйте представить себя в более приятной ситуации. Вообразите на несколько секунд что-то такое, от чего вы получаете удовольствие. Это перезагрузит ваш мозг и отвлечет его внимание от мыслей о тяжести тренировки.

Соврите

Просто скажите себе, что вы больше никогда не будете себя так мучить как сейчас. Ну, или возьмете перерыв на долгое время. Все, что нужно, это убедить себя в том, что эти сложности скоро закончатся. Возможно, навсегда. Ложь работает потому, что мозг перестает “ныть” по поводу трудностей тренировки и просто сосредотачивается на времени окончании мучения. А завтра будет другой день. Вы отдохнете, зарядитесь энергией и подготовитесь к следующей тренировке.

Тренируйтесь под музыку

Как показали исследования Гентского университета и Института Макса Планка, музыка обладает успокаивающим эффектом, который приводит к снижению мышечного напряжения и более эффективной оксигенации (насыщению мышц кислородом). Так что мы не просто в будем чувствовать себя менее истощенными после тренировки, но и сами упражнения покажутся более легкими во время нее. Кстати, на нашем сайте есть отдельная статья на тему музыки для тренировок.

Превратите тренировку в игру

Когда у вас есть какая-то краткосрочная цель, то вы больше думаете о ней, чем о том, как себя чувствуете. Это простая переориентация, которая поможет вам забыть об усталости. Если ваша цель просто как-нибудь пережить тренировку, то вы и будете ее переживать, чувствуя напряжение каждой секунды. Но попробуйте поиграть. Придумайте для себя какие-то баллы (одно повторения упражнения – это один балл, например). И попытайтесь набрать максимальное количество баллов за тренировку. Или заранее обозначьте, сколько вам нужно набрать очков за тренировку. Или представьте, что достижение какого-то количества баллов, переводит вас на новый игровой уровень или перемещает в другой мир.

Источник: How to make any workout feel easier

От себя хочу добавить, что не все эти трюки универсальные. Мне, например, было бы сложно себя обмануть. Точнее получилось бы, конечно. Но следующая тренировка далась бы с трудом… А вот превратить в игру – это моя тема. Но общий смысл, я думаю, понятен: все трюки пытаются отвлечь нас от мыслей о том, что нам тяжело. Какой из них работает лучше – решать каждому.

 Дмитрий Гудков

Сохрани себе и поделись с друзьями: