Тренировка Грега Плитта, которую можно делать дома… в спальне!
Мало того, что тренировка сама по себе интересная. И полностью вписывается в концепцию домашнего фитнеса. Так я просто не могу обойти вниманием тему Грега Плитта. Потому, что он [...]
Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон
Если я вам скажу, что можно «в натурашку» поднять собственный гормон роста на 530%, а тестостерон на 100%, поверите? При этом делать вам нужно именно кардио! Наверное, многие [...]
Простые интервальные тренировки
Интервальные кардиотренировки за последние два десятилетия успели завоевать большую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди широких масс обычных людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Однако, когда [...]
Круговые тренировки: протоколы на время, AMRAP, круговая лесенка, EMOM
Круговые тренировки считаются частью функциональной подготовки спортсменов и физкультурников. Этакая полоса препятствий на двух квадратных метрах. Тем не менее, в бодибилдинге, а он является классическим примером тренировок на [...]
6 лучших тренировочных протоколов для домашних тренировок
Итак, настало время перечислить основные протоколы для тренировок в домашних условиях. Мы уже говорили, с чем их едят и зачем. И выяснили, что грамотное применение тренировочных методов закрывает [...]
Тайминг на тренировках: отдых между подходами
Сколько отдыхать между подходами? Вопрос часто задаваемый. С также часто игнорируемым ответом. Не редко рекомендация выглядит следующим образом “Отдохните одну-две минуту и сделайте еще один подход”. Так ОДНУ [...]
Что такое тренировочные протоколы (методы)
Тут на самом деле нет ничего сложного. Тренировочный протокол (Training Protocol)– это методическое указание к выполнению упражнения. Отсюда и второе название – тренировочный метод (Training Method). Гораздо интереснее [...]
Тренировка на все тело “Lucky 7” и программа на ее основе
Часто за чем-то большим нам очень сложно заметить малое. А это малое может быть очень ценное. Так, на мой взгляд, происходит с одной маленькой тренировкой одной большой тренировочной [...]
Тренировочный метод «Лесенка» и программа на его основе
Сегодня мы сами создадим тренировочную программу. Разумеется, мы не будем изобретать велосипед. Просто соберем его из готовых, надежных и проверенных временем деталей. А именно из некоторых тренировочных методов и [...]
EDT — система тренировок для набора мышечной массы
Иногда в работах (книгах , статьях) некоторых инструкторов, когда речь заходит о мышечной гипертрофии, можно встретить отсылку к некой системе «EDT» Чарльза Стейли (Charles Staley). Так, например, Павел [...]