fbpx

Подтягивания: прямой или обратный хват?

Много споров вокруг этих двух разных упражнений. Да, именно разных. В английском языке они даже по-разному называются: «Pull Ups» — подтягивания прямым хватом, «Chin Ups» — обратным. Каждое [...]

Тренировка Грега Плитта, которую можно делать дома… в спальне!

Мало того, что тренировка сама по себе интересная. И полностью вписывается в концепцию домашнего фитнеса. Так я просто не могу обойти вниманием тему Грега Плитта. Потому, что он [...]

Прогрессия в подъемах ног

Продолжаем разговор о прогрессиях. Мы уже дважды тянули (вертикальные и горизонтальные подтягивания), жали (классические отжимания и отжимания в стойке на руках) и приседали. Настало время поговорить об упражнениях [...]

Прогрессия в вертикальных отжиманиях

Вертикальные отжимания – мощнейшее упражнение для мышц плечевого пояса и трицепсов. Из-за странного положения корпуса (нам редко приходится стоять на руках) его нельзя назвать таким уж естественным.  И [...]

Подтягивания «с нуля» — прогрессия в вертикальных подтягиваниях

Мало какой физкультурник не хочет улучшить результаты в подтягиваниях.  Они ведь как у качков жим лежа – мерило твоего успеха в тренировках. Но если с жимом все понятно [...]

Прогрессия в приседаниях с собственным весом

Продолжаем рассматривать прогрессии в базовых движениях. Мы уже познакомились с вариантами отжиманий и горизонтальными подтягиваниями.  И теперь настала очередь “лягающих” движений – приседаний. В нашем случае — с [...]

Прогрессия в горизонтальных подтягиваниях

Горизонтальные подтягивания, они же “обратные тяги” (Inverted Row), некоторые включают в прогрессию обычных (вертикальных) подтягиваний. Как более простую версию. Такая замена имеет место быть потому, что оба движения [...]

Прогрессия в отжиманиях

Можно увеличивать количество повторений, можно увеличивать количество подходов, можно уменьшать время отдыха или увеличивать скорость выполнения упражнения. В бодибилдинге чаще всего увеличивают рабочий вес снаряда. Аналогично увеличению  веса [...]

Базовые движения человека — тяни, толкай, лягай!

Мышцы человека созданы для того, чтобы перемещать его скелет в пространстве. И перемещать предметы относительно скелета. Это у всех людей одинаково. Вопрос лишь в том, как мы можем [...]

Как выполнять или чем заменить жим лежа дома

Жим лежа – это базовое упражнение в бодибилдинге. Так же оно входит в “большую тройку” вместе с приседаниями и становой тягой – набор упражнений силового троеборья (пауэрлифтинга). И [...]