Прогрессия в отжиманиях

Можно увеличивать количество повторений, можно увеличивать количество подходов, можно уменьшать время отдыха или увеличивать скорость выполнения упражнения. В бодибилдинге чаще всего увеличивают рабочий вес снаряда. Аналогично увеличению  веса [...]

Базовые движения человека — тяни, толкай, лягай!

Мышцы человека созданы для того, чтобы перемещать его скелет в пространстве. И перемещать предметы относительно скелета. Это у всех людей одинаково. Вопрос лишь в том, как мы можем [...]

Функциональные и трансформационные тренировки

Почему-то люди любят сравнивать пионера и яичницу. И спорить на тему, что лучше. Ведь яичницу готовить надо, а пионер всегда готов. То же самое касается и современного фитнеса: [...]

By | 2018-06-07T13:39:41+00:00 Март 26th, 2015|Полезное|

Тайминг на тренировках: отдых между подходами

Сколько отдыхать между подходами? Вопрос часто задаваемый. С также часто игнорируемым ответом. Не редко рекомендация выглядит следующим образом “Отдохните одну-две минуту и сделайте еще один подход”. Так ОДНУ [...]

Многоповторный тренинг: наращиваем мышцы и сжигаем жир ОДНОВРЕМЕННО!

Вы, наверное, слышали мнение, что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Ученые Бэйлорского университета в своем исследовании доказали, что это не так. Всё возможно. Главное, знать как. [...]

By | 2018-06-07T13:40:10+00:00 Февраль 26th, 2015|Полезное|

Проблемы тренировок в домашних условиях

Как-то принято обычно говорить о плюсах. Но, мне кажется, это ничего нам не дает. Если человек решил тренироваться дома, то у него есть на это основания. Вероятно, что [...]

By | 2018-06-07T13:40:35+00:00 Февраль 5th, 2015|Полезное|

Современный подход к тренировке мышц пресса (кора)

Существуют две крайности. В одной из них люди до умопомрачения делают скручивания и подъемы ног в надежде получить вожделенные 6 кубиков. В другой утверждают, что пресс делается на [...]

By | 2018-06-07T13:40:49+00:00 Январь 28th, 2015|Полезное|

Тренировка на все тело “Lucky 7” и программа на ее основе

Часто за чем-то большим нам очень сложно заметить малое. А это малое может быть очень ценное. Так, на мой взгляд, происходит с одной маленькой тренировкой одной большой тренировочной [...]

«Новые правила лифтинга» и 6 основных упражнений для роста мышц

Еще одна очень полезная книжка. “Еще одна” потому, что она вторая (не по значимости) в моем списке лучших книг по фитнесу. Про первую я уже писал – “Muscle [...]

By | 2018-06-07T13:42:32+00:00 Декабрь 4th, 2014|Книги, Полезное|

Как выполнять или чем заменить жим лежа дома

Жим лежа – это базовое упражнение в бодибилдинге. Так же оно входит в “большую тройку” вместе с приседаниями и становой тягой – набор упражнений силового троеборья (пауэрлифтинга). И [...]