Как варить яйца
Сейчас некоторые решат, что следующей публикацией будет «Как резать хлеб», а потом мы с вами дойдем до инструкции по завязыванию шнурков. Но в данном случае я хочу предостеречь [...]
Как просто считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Очень часто в тренировочных программах, когда говорят о питании, рекомендуют употреблять определенное число калорий. Например, на килограмм веса. А еще называют нужное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). [...]
Тренировочный протокол «Time/Volume Training» — качаем мышцы дома
«Time/Volume Training» — это несколько больше, чем тренировочная программа. Это методика наращивание мышечной массы в сложных для этого условиях — при недостатке оборудования или его полном отсутствии. Да, [...]
Протеиновый (белковый) коктейль и гейнер в домашних условиях
Что только не прочитаешь, если введешь в поисковике запрос «протеиновый коктейль в домашних условиях». Особенно мне нравятся рецепты, которые начинаются «Одна мерная ложка белкового изолята…»! Эй! Да если [...]
«Deck of Card Workout» — как использовать карты для тренировок
Специально к праздникам решил опубликовать очень интересную и неисчерпаемую в своем многообразии тренировочную систему «Колода карт». Это больше, чем просто программа тренировок. Это именно система, которая позволяет их [...]
Восстановление фигуры после родов: тренировочная программа
Вряд ли можно найти кого-то более заинтересованного в домашних тренировочных программах, чем новоиспеченная мамаша. Ибо, в отличие от большинства других людей, у нее нет особого выбора, где тренироваться. [...]
Калькулятор калорий для набора массы
Для удобства сделал калькулятор в формате Excel, чтобы считать калории по системе питания "Body Beast". Просто вводите свой вес и процент жира. Далее выбираете значение в зависимости от [...]
«Zombie Apocalypse Workout» — интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Короткая и легкая пятничная статья. Короткая и… совсем нелегкая тренировка в стиле HIIT. Об интенсивном интервальном тренинге сейчас много говорят и пишут. Поэтому здесь я без подробностей расскажу, [...]
«Insanity». Эксперимент. Результаты и отзывы.
Закончился эксперимент с домашними тренировками «Insanity». В прошлой статье, посвященной этой программе, я рассказал то, что говорят о ней ее создатели, обозначил свои исходные данные, дал ссылку на [...]
«Spartacus Workout 2.0» — так тренировались боги арены
Это вторая версия, получившей широкую популярность тренировочной программы «Spartacus Workout». Те же разработчики, примерно тот же принцип. Только этот вариант посвящен 2-му сезону сериала про Спартака — «Боги [...]