«Insanity». Эксперимент. Результаты и отзывы.

insanityend_head

Закончился эксперимент с домашними тренировками «Insanity». В прошлой статье, посвященной этой программе, я рассказал то, что говорят о ней ее создатели, обозначил свои исходные данные, дал ссылку на скачивание. В комментариях я иногда делился своими ощущениями «в прямом эфире». В этой же статье постараюсь отразить конкретные результаты. А выводы, надеюсь, каждый в состоянии сделать сам.

Обычно самый показательный результат в подобного рода тренировках — это видимые изменения во внешности. Заглавная фотография статьи их вполне отражает. Как мне кажется, чуда не произошло, но эффект очевиден. Для 2-х месяцев не так и плохо. Тем не менее, я обещал, что выводы каждый сделает сам. Поэтому перейдем к цифрам.

Итак, основными физическими измеряемые показателями у меня были вес и объем талии.

Вес ДО: 81,6 кг
Вес ПОСЛЕ: 78,4 кг
———
-3,2 кг

Объем талии ДО: 92 см
Объем талии ПОСЛЕ: 83 см
———
-9 см

Авторы программы в качестве мерила прогресса так же предложили пройти фитнес-тест из 8 упражнений. Его вообще нужно было проходить несколько раз на протяжении программы. Вот такие получились результаты:

1. Switch Kicks — ДО: 84 ПОСЛЕ: 125 (+41)
2. Power Jacks — ДО: 42  ПОСЛЕ: 66 (+24)
3. Power Knees — ДО: 49  ПОСЛЕ: 105 (+56)
4. Power Jumps — ДО: 22 ПОСЛЕ: 48 (+26)
5. Globe Jumps — ДО: 6  ПОСЛЕ: 11 (+5)
6. Suicide Jumps — ДО: 13  ПОСЛЕ: 17 (+4)
7. Push-Up Jacks — ДО: 20  ПОСЛЕ: 37 (+17)
8. Low Plank Oblique — ДО: 28  ПОСЛЕ: 56 (+28)

Если вы внимательно посмотрите на цифры, то увидите, что обещание автора дать возможность «приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней» выполнено на 100%!  В принципе, дальше можно ничего не писать. Но всегда есть вопрос цены — каких жертв требует красота. Поэтому еще немного поговорю о самой программе. Уже с позиции опытного человека.

«Insanity» состоит из 12 тренировок:

  • 2 восстанавливающие, которые выполняются в середине недели
  • 1 переходная от 1-го цикла ко 2-му, которая выполняется неделю подряд
  • 2 тренировки на пресс. Они добавляются периодически к другим тренировкам
  • 1 смешанная тренировка. Как бы восстановительная, развлекательная, но и достаточно тяжелая при этом.
  • 6 основных тренировок (по 3 на цикл), которые чередуются между собой

Основные тренировки представляют из себя гиперинтенсивный интервальный тренинг. Это когда много двигаешься и мало отдыхаешь. При этом двигаешься почти на максимуме своих сил, вовлекая в работу почти все ресурсы организма одновременно: работают мышцы и сухожилия, середчно-сосудистая система, нервная система (куда же без нее!).

Иногда на тренировке кажется, что ты горишь изнутри и снаружи. Потом в какой-то момент нервная система почти перестает давать тебе какие-либо сигналы, и ты работаешь почти как работ. И если не можешь что-то сделать, то это уже реальный отказ организма работать. За этот эффект (отключения части сознания) программу и обозвали «Insanity».

Каждая из основных тренировок в свою очередь состоит из 4-х частей: разминки, растяжки, серии интервальных кругов (для Pure Cardio и Max Cardio Conditoning — это один большой круг) и заминки, которая тоже является растяжкой. Длятся тренировки в районе 40 минут в первом цикле и  около часа во втором.

Прогрессия в системе технически простая — нужно пытаться выполнить тренировку на 100%. Что, как мне кажется, практически нереально — вы будете брать либо дополнительный отдых, либо медленно выполнять упражнения. Что по-сути одно и то же. Так что можете не переживать. Не смотря на то, что в «Insanity» не используется никакой спортивный инвентарь, кроме вашего собственного тела, легко вам не будет. Никогда. На протяжении всей программы.

С другой стороны, если у вас есть голова на плечах, вы вряд ли надорветесь. Просто выполняйте упражнения в своем ритме и отдыхайте, когда это необходимо. Следите за ощущениями в своем теле.

Лично я соблюдал все рекомендации, которые даны в программе. В том числе и те, которые касаются питания. Тем не менее, в процессе прохождения программы я сокращал количество потребляемых калорий.

Замеры (вес и объем талии) я делал каждую неделю. И вначале мне темпы прогресса казались очень медленными. Поэтому я постепенно сокращал в рационе углеводы — черный хлеб, рис. Да и вообще уменьшал порции. Плюс к этому, сразу после тренировки я выпивал протеиновый коктейль на воде, а нормальную пищу начинал есть только через 2 часа после тренировки. В рекомендациях к «Insaniy» такого нет. И пришел я к этому тоже не сразу, а после того как понял, что талия уменьшается медленно. Тренировался я по утрам, на голодный желудок.

Внимание! Мои личные наблюдения не являются руководством к действию. Я экспериментировал только над собой — это раз. У меня нет возможности проверить, как бы было, если бы я действовал иначе — это два. То, что оказалось эффективным для меня, необязательно сработает на вас — это три. Отсюда вывод: в первую очередь следуйте рекомендациям, которые дают авторы программы!

Тем не менее, позволю себе несколько своих рекомендаций/наблюдений.

  • Авторы утверждают, что «Insanity» — это программа не для начинающих. Но они не говорят, что это программа для продвинутых. Так что не стоит опасаться приниматься за тренировки, если вы не атлет экстра-класса. При этом, хочется заметить, что вы должны быть способны выполнять хотя бы 10-15 нормальных отжиманий и 20-30 приседаний.
  • Основной критерий «стоит или не стоит» — это моральная готовность. Если вы готовы бросить себе вызов и в течение 63 дней вкалывать на 100 с лишним процентов, то «Insanity» для вас. Если у вас есть какие-то сомнения и опасения, то не стоит. Скорее всего вы найдете причину прекратить тренировки. И уровень вашей подготовленности тут ни при чем.
  • Тренироваться лучше всего по утрам. Ваш мозг еще не проснулся и не успел испугаться, чтобы включить лень. Вечером заставить себя совершить «безумие» сложнее. Плюс утром на голодный желудок организм будет активнее тратить свои резервы (жир).
  • Если фитнес-тест в расписании совпадает с тренировкой, то лучше перенесите его на выходной день. А паузы между кардио-тренировкой и тренировкой на пресс можно не делать. Они органично дополняют друг друга.

Вот, пожалуй, всё, что хотелось сказать. Чувствую я себя прекрасно. Программа, по моему мнению, сработала. Самое главное то, что я сумел положительно измениться в короткие сроки, в домашних условиях, и без какого-либо оборудования. А это практически то, о чем весь этот сайт. Все в наших руках!

6 комментариев

  1. video youtube terbaik You realize therefore a great deal pertaining to this subject matter, created everyone independently think it over originating from a wide range of different sides. It has the similar to individuals will not be serious apart from it’s think about utilize Young lady coo! Your individual things excellent. On a regular basis look after that!

  2. Your post on "Insanity". ??????????????????????. ???????????????????? ?? ????????????. is very good. I hope you can continue writing many lot post soon. Long live trainathome.ru

  3. Hiya excellent web site! Guy. Wonderful. Excellent. I’m going to bookmark your site as well as use the nourishes on top of that? I am thankful to find lots of useful facts here in your post, we’d like produce much more strategies within this consider, thank you spreading.. aplikasi android rekomendasi saham terbaru

  4. newtown ntc33 16.09.2018 at 20:55 - Ответить

    That will not increase the likelihood of being came with. Writing an experienced article just isn’t as
    difficult as a lot of people think it can. Some people simply
    like to write regarding hobby.

  5. 강남오피 16.09.2018 at 22:26 - Ответить

    I haven’t checked in here for some time because I thought it was getting boring, but the last few posts are great quality so I guess
    I will add you back to my everyday bloglist.
    You deserve it my friend 🙂

  6. 카지노게임 17.09.2018 at 11:09 - Ответить

    I am not sure where you are getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for wonderful information I was looking for this information for my mission.

Комментировать