fbpx
Loading...
Тренировки 2018-03-16T15:55:35+00:00

Программы тренировок дома — отличный способ привести себя в форму без лишних трат времени и денег

Эффективность

Тренировочные программы TrainAtHome.ru проверены на тестовых группах и сотнями активных клиентов. Методология обладает научной базой и основана на практическом опыте тренировок в домашних условиях.

Доступность

Все упражнения и тренировочные протоколы составлены таким образом, чтобы их было предельно просто выполнять в домашних условиях. Вам не нужно превращать свою квартиру или дом в тренажерный зал. Всегда можно использовать то, что есть под рукой.

Прогрессия

Тренировочная программа — это не набор упражнений, написанный «на коленке» тренером тренажерного зала. Это четкие инструкции где и как прогрессировать, чтобы добиваться максимальных результатов. Развитие — основная цель тренировочного процесса.

Тренировочные программы TrainAtHome.ru:

Правильные домашние тренировки

Полное название

Правильные домашние тренировки — базовый начальный курс

Продолжительность

12 недель

Краткое описание

3 тренировки в неделю по 10-20 минут. Программа рассчитана на прогрессию в базовых движениях. На каждую тренировку указано четкое количество упражнений, кругов и повторений. Повышает силу, выносливость, способствует жиросжиганию. Можно использовать как дополнительное ОФП к основному виду спорта.

Стоимость

БЕСПЛАТНО

Уровень

Идеально подходит для старта и плавного входа в физические нагрузки. Подходит для любого пола и возраста

Узнать подробнее

Фитнес Дома

Полное название

Фитнес Дома: трансформация тела за 84 дня

Продолжительность

12 недель

Краткое описание

Книга-тренинг представляет из себя набор практических заданий (тренировок) на каждый из 84 дней, рекомендаций по питанию, теоретических и мотивирующих материалов. Читаете и тренируетесь. 6 тренировок в неделю от 4 до 30 минут (3 силовых + 3 кардио). Рассмотрены 3 системы питания.

Стоимость

300 рублей

Уровень

Подходит для любого пола, возраста и уровня подготовки (от новичка до атлета)

Узнать подробнее

Многоповторный протокол

Полное название

Многоповторный тренировочный протокол: качаем мышцы дома

Продолжительность

От 6 недель до года и более

Краткое описание

Тренировочная программа, направленная на мышечную гипертрофию с использованием небольших весов. Идеально подходит для домашних условий. От 3 до 6 тренировок в неделю (в зависимости от стадии). Предусмотрены возможности как тренировок с дополнительным весом, так и с собственным.

Стоимость

495 рублей

Уровень

Подходит для любого уровня подготовки. Но для большего эффекта рекомендуется пройти курс общей физической подготовки (см. «Правильные домашние тренировки» или «Фитнес дома»). Рассчитана как на мужчин (для роста мышечной массы), так и на женщин (для правильной коррекции фигуры)

Узнать подробнее

Массу других систем тренировок смотрите в разделе блога «Тренировочные программы«:

Тренировки с собственным весом — «300 спартанцев» Стива Максвелла

Эта программа тренировок отличается от классической «300 спартанцев». Хотя бы потому, что больше похожа именно на программу — присутствуют уровни сложности и критерии их прохождения. То есть прогрессия выражена более [...]

«Body Beast» — результаты, обзор, отзыв

В предыдущем эксперименте одноименной рубрики на TrainAtHome.ru мы остановились на том, что я закончил «Insanity». И на сегодняшний день тот результат «после» уже превратился в «до». Потому что последние 12 [...]

Тренировочный протокол «Time/Volume Training» — качаем мышцы дома

«Time/Volume Training» — это несколько больше, чем тренировочная программа. Это методика наращивание мышечной массы в сложных для этого условиях — при недостатке оборудования или его полном отсутствии. Да, даже так. [...]

«Deck of Card Workout» — как использовать карты для тренировок

Специально к праздникам решил опубликовать очень интересную и неисчерпаемую в своем многообразии тренировочную систему «Колода карт». Это больше, чем просто программа тренировок. Это именно система, которая позволяет их (программы) создавать. [...]

Восстановление фигуры после родов: тренировочная программа

Вряд ли можно найти кого-то более заинтересованного в домашних тренировочных программах, чем новоиспеченная мамаша. Ибо, в отличие от большинства других людей, у нее нет особого выбора, где тренироваться. Мама, как [...]

«Zombie Apocalypse Workout» — интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Короткая и легкая пятничная статья. Короткая и… совсем нелегкая тренировка в стиле HIIT. Об интенсивном интервальном тренинге сейчас много говорят и пишут. Поэтому здесь я без подробностей расскажу, что он [...]

Загрузить Больше Статей

По всем вопросам пишите:

Профиль
Профиль
Copyright 2012 - 2018 TrainAtHome.ru | | Политика конфиденциальности