«Body Beast» — результаты, обзор, отзыв

Результаты и обзор "Body Beast"

В предыдущем эксперименте одноименной рубрики на TrainAtHome.ru мы остановились на том, что я закончил «Insanity». И на сегодняшний день тот результат «после» уже превратился в «до«. Потому что последние 12 недель я проходил другую тренировочную программу, которая направлена на набор мышечной массы. И называется она «Body Beast»…  

Название программы уже встречалось на страницах сайта — мы рассматривали отдельно систему питания «Body Beast». Собственно, программа питания — это и есть стержень «Body Beast», как я считаю. Вообще у любой массонаборной тренировочной схемы питание является залогом успеха. Но так как это вопрос я уже рассмотрел в вышеуказанной статье, то мы к нему здесь возвращаться не будем. Достаточно будет сказать, что я скрупулезно соблюдал предложенный авторами план.

Начну я с конца. То есть с результатов. Мало ли кому-то дальше читать не захочется. Лично я не рекламирую продукцию компании «BeachBody», поэтому пишу и показываю все как есть. А вы уж старайтесь выводы делать сами. С меня факты.

Результаты «Body Beast»

До и после "Body Beast"

Вес до: 78,4 / после: 81,5 кг (+3,1 кг)
Талия до:  83 см/ после: 85 см (+2 см)
Бицепс до:  34 см/ после: 38 см (+4 см
Грудь до:  103 см/ после: 105 см (+2 см)
Бедро до:  55 см/ после: 59 см (+4 см)
Процент жира до:  9,7% / после: 10% (+0,3%)
Чистая масса до:  70,8 кг / после: 73 кг (+2,2 кг)

Зеленым я выделил позитивные изменения. Красным негативные — увеличение объема талии и процента жира. Но, надо отметить, не такие они существенные. Да и без них на практике никто не обходится, тут никаких никаких иллюзий быть не должно. Напомню, что за время прохождения «Insanity» я убрал с талии 9 см! А тут нарастил всего 2… При этом увеличил объем рук на 4 см за 12 недель! Думаю, что это офигенный результат! Как и вообще набрать два с лишним килограмма чистого мяса! Но вы, повторюсь, выводы делайте сами. А я перейду к описанию тренировок.

Обзор тренировочной программы «Body Beast»

Коротко о публичном. То есть о том, что можно узнать не купив программу и/или не проходя ее. Компания-продавец и продюсер — «BeachBody».  Автор программы — чемпион Израиля по бодибилдингу, обладатель ученой степени по физиологии и диетологии, фитнес-инструктор и фитнес-модель Саги Калев (Sagi Kalev). Формат программы — видео-уроки (набор тренировок). Продолжительность — 12 недель. И за это время реклама обещает прибавку «до 12 фунтов мускулов». Это около 5 с половиной кг. Я набрал 3,1 кг с жиром и 2,2 кг без жира (если верить методике расчета). Но, как ни крути, это ДО 12 фунтов. Впрочем, они же так и обещали. Промо-ролик:

Всё как всегда классно и красиво. Кстати, я не собираюсь спорить с этим. Потому что мне реально все понравилось. И я даже думаю, что 12 фунтов чистых мышц для совсем новичка вполне реально. Просто я приступал к программе в и без того неплохой физической форме.

Понятно, что программа коммерческая. То есть платная. Внизу статьи есть ссылка на торрент. Там можно скачать программу. Но, как вы понимаете, только для ознакомления…

Что нужно для «Body Beast»

По-любому нужны гантели — это самый-самый необходимый минимум. А к ним либо скамью с регулируемым наклоном, либо фитбол. Так же в категории «либо-либо» турник и эспандеры-резинки. Желательно, но необязательно — штанга с изогнутым грифом (EZ-bar). Продается в любом спортивном магазине и стоит порядка 1000 рублей (гриф без дисков). Если есть возможность, то прикупите. Но так, чтобы диски от ваших гантелей подходили к EZ-грифу.

А вот с гантелями там есть небольшой косяк. Уж где и можно было ожидать подвоха, то не в таком популярном домашнем инвентаре. И, тем не менее, когда там говорят гантели, то имеют ввиду отдельный набор нерегулируемых (литых) гантелей. Причем набор гантелей от 4 до 20 кг минимум. С шагом 2 кг. То есть у вас должно быть около 9 пар гантелей разного веса. Дома. Иначе вы просто не успеете за парнями на видео! То есть они там не делают скидку, что у вас могут быть гантели разборные и вам нужно время, чтобы поменять вес.  Они кладут одну пару и берут другую (легче или тяжелее в зависимости от задач). Я потом расскажу как я выходил из ситуации. Так что не спешите продавать пианино, чтобы собрать денег и освободить место под стойку с гантелями.

Еще нужны ручка, бумага с распечатками тренировок (я вел дневник в блокноте — мне так удобнее, кому удобно в напечатанных бланках — они прилагаются к программе), бутылка для воды и полотенце. Ничего сверхординарного.

Тренировочный процесс в «Body Beast»

Вообще весь тренировочный процесс разбит на три фазы:

  • Подготовительную (Build)
  • Массонаборную (Bulk)
  • Завершающую (Beast)

У каждой фазы свои рекомендации по питанию: на первых двух вы обеспечиваете профицит калорий, на последней — дефицит. Для каждой фазы есть свой сплит (то есть разделение по дням, когда какую группу мышц тренировать) и тренировки соответствующие этому сплиту. Тренировки называются,  например, «Build: Chest&Triceps» (подготовительная фаза — грудь и трицепс) или «Bulk: Shoulders» (массонаборная фаза — тренировка на плечи). Есть и сквозные тренировки. То есть те, которые присутствуют во всех 3-х фазах — это кардио, пресс и две тренировки на все тело сразу. Завершающая фаза представляет собой микс из всех тренировок программы. Там и «билд», и «булк», и кардио. На фоне калорийного дефицита это все получается очень весело. Не заскучаешь.

Кроме того, Саги Калев предлагает два варианта прохождения всей тренировочной программы. Для каждой из них прилагается свой календарь тренировок (то есть распределение тренировок по дням недели). Первый вариант для тех кого интересует только масса. Пофиг, что жир с ней будет появляться — лишь бы кабанеть. Я с дуру по ней пошел. Ну не то, чтобы с дуру. Просто интересно было. В моем возрасте и с наличием некоторого лишнего жира на талии нужно было выбрать вторую схему — для мускулистого и рельефного тела. Но я уже не проверю, как бы оно было… История не терпит сослагательных наклонений. Так что рельефный пресс — это тема следующего эксперимента.

Надо заметить, что в процессе прохождения программы, после первых двух фаз тренировок, я добрался до веса 83 килограмма (начинал я с 78 кг, а закончил 81,5). То есть на полтора килограмма я в конце «подсушился» все же.

Теперь очень важный момент, после которого я перейду к собственным рекомендациям для желающих пройти «Body Beast». На протяжении всей тренировочной программы авторы используют тренировочный подход, который сами назвали (и зарегистрировали) «Dynamic Set Training«. Что он означает и зачем он нужен?

Означает он сочетание в тренировках различных принципов усложнения и вариативности нагрузок. Постоянно используются дроп-сеты, суперсеты, гигантские сеты, прогрессивные сеты, комбинированные сеты. То есть все время меняется количество повторений и вес гантелей. Часто без всякого отдыха — сделали подход на 15 повторений, увеличили вес и сделали 12 повторений, опять увеличили и сделали 8 повторений. Потом отдых и в обратном порядке. Теперь вы понимаете, почему они пользуются именно набором гантелей, а не меняют вес на одной паре.

Ну, и зачем нужен «Dynamic Set Training». Дело в том, что это именно те усложнения, которые позволяют нагрузить мышцы в бодибилдерском стиле (сила+выносливость) для их скорейшего роста. И (тут важный момент) чтобы не использовать при этом очень большой вес снарядов. Ведь тренировочная программа разрабатывалась специально для домашних условий. А дома не предполагается наличие олимпийской штанги и олимпийских весов. Хотя КАК при этом они предусмотрели наличие дома 9 пар гантелей для меня до сих пор загадка! И вот теперь как без этого обойтись.

Рекомендации по прохождению «Body Beast»

Итак, по поводу гантелей. Во-первых, ставьте на паузу видео, когда меняете вес и видно, что вы не успеете это сделать то того, как на видео начнется следующий подход. На картинке видеоряда есть таймер и будет видно, сколько у вас есть времени. Даже в прогрессив-сетах они там делают паузы (хоть и заявляют их как работу без перерыва). Так что погрешность в 10-15 секунд для вас не критична. Тем более, что соревнуетесь вы не с ними, а сами с собой. Так что в отличии от других видео-тренировок (типа «Инсанити»), где вы можете отдохнуть, когда нужно и не выключать видео, здесь нужно именно выполнить всю работу. Саги говорит об этом постоянно. Вы должны закончить нужное количество повторений, даже если для этого вам придется вообще бросить гантели и продолжать поднимать пустые руки. Не успеваете поменять вес — жмите паузу и меняйте. Исключения составляют дроп-сеты.

Что такое дроп-сет? От слова «дроп» — «сбросить». Это вариант, когда вы выполняете подход из 8 повторений, очень устаете, сбрасываете рабочий вес и делаете еще несколько повторений с более легким весом. Вот тут часто важна скорость сброса веса. Потому что пока вы будете разбирать-собирать гантели, пропадет вся необходимость в дроп-сете — мышцы успеют отдохнуть. А это уже другой тренировочный принцип. И он и будет у нас во-вторых. В дроп-сетах (а они почти в каждом упражнении присутствуют) не уменьшайте вес гантелей, а положите гантели, отдохните 10 секунд и выполните еще один подход до отказа. Это действительно похожий принцип и он реально используется бодибилдерами.

В-третьих (и это уже извращение, но я его использовал), можно сделать «гибкие гантели». Думаю, я единственный, кто до такого додумался. Я не горжусь этим. Просто я поздно додумался до предыдущих двух рекомендаций. Что такое гибкие гантели? Это такая конструкция из каната, карабина и петли, на которую можно повесить диски от гантелей. И их очень удобно нанизывать и снимать. Вместо того, чтобы откручивать и прикручивать фиксаторы дисков с двух сторон на каждой гантели, можно расстегнуть один карабин, снять (повесить, нанизать) диск, застегнуть карабин. Бонусом идет то, что у гибких гантелей смещенный центр тяжести и работать с ними сложнее. То есть меньшим весом вы можете нагрузить себя больше. Вот так выглядят мои «гибкие гантели»:

гибкие гантели

Только осторожнее с этим! Петли реально держатся не на изоленте, а на шурупах. И канат крепкий. Опять же повторю: первые две рекомендации нивелируют  использование и само существование гибких гантелей.

А дальше несколько слов  о моих впечатлениях.

Мне очень понравилось. Я не хочу сравнивать эту программу с другими — они все разные. Но «Body Beast» я проходил с удовольствием. После «Insanity» она оказалась глотком свежего воздуха. И я наконец-то наелся нормально. В прямом смысле.

У меня давно не было опыта бодибилдерских тренировок — с самой юности. Так как в порядок я себя приводил в основном «функционалкой». Например, тренировками с TRX-петлями или кроссфитом «300 спартанцев». А тут совсем другое. И эффект, надо сказать, тоже другой. И хотя я соскучился по более «живому» тренингу, ни на секунду мне не захотелось прервать «Body Beast» ради чего-то другого.

Некоторые тренировки и/или принципы из «Body Beast» я бы вообще хотел рассмотреть отдельно. Там есть много здравых зерен для любых тренировочных программ. И я обязательно это сделаю позже.

Вот такая история. Теперь ваша очередь пробовать.

Ссылки по теме:

 Дмитрий Гудков

18 комментариев

  1. Hello! Do you know if they make any plugins to help
    with Search Engine Optimization? I’m trying to get my
    blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good success. If you know of any please share. Many thanks!

  2. Dorie 13.08.2018 at 22:48 - Ответить

    I’ve been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting
    article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot more
    useful than ever before.|
    I couldn’t refrain from commenting. Very well
    written!|
    I’ll immediately take hold of your rss as I can not to find your e-mail subscription link or e-newsletter service.
    Do you have any? Kindly allow me recognize so
    that I could subscribe. Thanks.|
    It is the best time to make some plans for the future and
    it’s time to be happy. I’ve read this post and
    if I could I desire to suggest you some interesting things or tips.
    Maybe you could write next articles referring to this article.

    I desire to read more things about it!|
    It’s the best time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
    I’ve read this put up and if I may I wish to suggest you some interesting
    issues or advice. Perhaps you can write next articles regarding this article.
    I want to learn more issues approximately it!|
    I’ve been surfing online more than three hours lately, yet I by
    no means found any fascinating article like yours.
    It is beautiful value enough for me. Personally,
    if all website owners and bloggers made good content material as you did, the internet will be much more
    useful than ever before.|
    Ahaa, its pleasant conversation regarding this article at this place at this webpage, I have read all that, so
    now me also commenting here.|
    I am sure this post has touched all the internet viewers, its really
    really pleasant post on building up new website.|
    Wow, this post is nice, my younger sister is analyzing
    such things, therefore I am going to let know
    her.|
    Saved as a favorite, I love your site!|
    Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this article and the rest of the site is also really good.|
    Hi, I do think this is an excellent blog. I stumbledupon it 😉 I may
    come back yet again since i have book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you
    be rich and continue to help other people.|
    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that «perfect balance» between usability and appearance.
    I must say you have done a amazing job with this. Also, the blog
    loads extremely fast for me on Chrome. Superb Blog!|
    These are in fact impressive ideas in about blogging.
    You have touched some good things here. Any way keep up wrinting.|
    I like what you guys are usually up too. This sort of clever work and exposure!
    Keep up the amazing works guys I’ve incorporated you guys to blogroll.|
    Hi there! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to
    check it out. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this
    to my followers! Fantastic blog and superb style and design.|
    I love what you guys tend to be up too. This sort of clever work and reporting!
    Keep up the fantastic works guys I’ve incorporated you guys to blogroll.|
    Howdy would you mind stating which blog platform you’re
    using? I’m going to start my own blog in the near future but
    I’m having a hard time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
    Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m
    looking for something completely unique.
    P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!|
    Hello would you mind letting me know which web host you’re utilizing?

    I’ve loaded your blog in 3 different internet browsers
    and I must say this blog loads a lot quicker then most.

    Can you recommend a good web hosting provider at a fair price?
    Thanks, I appreciate it!|
    Everyone loves it when people get together and share thoughts.
    Great blog, keep it up!|
    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement
    account it. Look advanced to more added agreeable from you!

    By the way, how can we communicate?|
    Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Firefox.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The design look great though! Hope you get the issue fixed soon. Thanks|
    This is a topic that’s near to my heart… Many thanks!
    Exactly where are your contact details though?|
    It’s very trouble-free to find out any matter on web as compared
    to textbooks, as I found this article at this web site.|
    Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to
    shoot you an e-mail. I’ve got some suggestions for your blog
    you might be interested in hearing. Either way, great blog
    and I look forward to seeing it develop over time.|
    Hello! I’ve been following your blog for a while
    now and finally got the bravery to go ahead and give you
    a shout out from Humble Tx! Just wanted to tell you keep
    up the great job!|
    Greetings from Florida! I’m bored to death at work
    so I decided to browse your website on my iphone during lunch
    break. I really like the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m amazed at how fast your blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI, just
    3G .. Anyhow, awesome site!|
    Its like you learn my mind! You seem to understand so much approximately this, like
    you wrote the e-book in it or something. I think that you can do with
    some percent to drive the message home a bit, but instead of that, that is fantastic blog.
    A fantastic read. I will definitely be back.|
    I visited multiple web sites except the audio feature for audio songs
    existing at this web site is truly excellent.|
    Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks?
    If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise?
    I get so much lately it’s driving me mad so any assistance is very
    much appreciated.|
    Greetings! Very useful advice within this post! It is the little changes which will make the biggest changes.

    Thanks a lot for sharing!|
    I really love your website.. Pleasant colors & theme. Did you make
    this web site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own personal site and
    would like to learn where you got this from or just what the theme
    is called. Thanks!|
    Hi there! This article couldn’t be written any better! Looking through this article reminds me of my
    previous roommate! He always kept preaching about this.
    I will send this article to him. Pretty sure he’ll have a great
    read. I appreciate you for sharing!|
    Wow! This blog looks just like my old one! It’s on a entirely different topic but it has pretty
    much the same page layout and design. Wonderful choice of colors!|
    There is certainly a lot to know about this subject.

    I like all of the points you’ve made.|
    You’ve made some really good points there. I checked on the web for additional information about the issue and found most individuals will go
    along with your views on this web site.|
    Hi, I log on to your blogs on a regular basis. Your humoristic style
    is witty, keep it up!|
    I simply couldn’t depart your website before
    suggesting that I extremely enjoyed the usual information a person provide on your guests?
    Is gonna be again frequently in order to
    check out new posts|
    I wanted to thank you for this good read!!
    I definitely loved every little bit of it. I have you book marked to check out new stuff
    you post…|
    What’s up, just wanted to say, I enjoyed this article. It was helpful.
    Keep on posting!|
    Hi there, I enjoy reading all of your post.
    I like to write a little comment to support you.|
    I constantly spent my half an hour to read this webpage’s
    articles or reviews all the time along with a cup
    of coffee.|
    I all the time emailed this blog post page to all my contacts, because
    if like to read it afterward my friends will too.|
    My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.

    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on various websites for
    about a year and am nervous about switching to another platform.
    I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
    Any help would be really appreciated!|
    Howdy! I could have sworn I’ve visited this web site
    before but after looking at a few of the articles I realized it’s new to me.

    Anyhow, I’m certainly pleased I came across it and I’ll
    be bookmarking it and checking back regularly!|
    Wonderful work! This is the type of info
    that are supposed to be shared around the net. Disgrace on Google for
    now not positioning this publish upper! Come on over and talk over with my web
    site . Thank you =)|
    Heya i am for the first time here. I found this board and
    I find It truly useful & it helped me out a lot.
    I hope to give something back and help others like you aided me.|
    Hello, I think your website might be having web browser compatibility issues.

    When I look at your site in Safari, it looks fine but
    when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues.

    I just wanted to provide you with a quick heads up! Aside
    from that, wonderful website!|
    Somebody essentially lend a hand to make significantly articles I’d
    state. This is the very first time I frequented your website page
    and up to now? I amazed with the research you made to create this actual
    submit extraordinary. Magnificent task!|
    Heya i’m for the primary time here. I found this board and I in finding It really helpful & it helped
    me out a lot. I hope to present something back and help others such as you aided
    me.|
    Good day! I just want to offer you a huge thumbs
    up for your excellent info you have got here on this post.

    I’ll be coming back to your blog for more soon.|
    I every time used to read post in news papers but now as
    I am a user of net so from now I am using net for content, thanks to web.|
    Your mode of explaining everything in this piece of writing is in fact good,
    all can without difficulty be aware of it, Thanks a lot.|
    Hello there, I found your web site by the use of Google while looking for a related subject, your website got here
    up, it appears good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just changed into alert to your weblog thru Google, and found that it is truly informative.

    I am gonna be careful for brussels. I will be grateful for
    those who continue this in future. A lot of people will likely be benefited from
    your writing. Cheers!|
    I am curious to find out what blog system you happen to be working with?
    I’m having some minor security issues with
    my latest website and I’d like to find something more risk-free.
    Do you have any solutions?|
    I am extremely impressed with your writing skills and also with
    the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a great blog like this one nowadays.|
    I am extremely impressed together with your writing talents as well as with
    the format for your blog. Is this a paid theme or did you
    customize it your self? Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to look a great weblog like this one
    today..|
    Hi, Neat post. There is an issue together with your site in internet explorer, may check this?

    IE still is the marketplace chief and a large
    element of people will leave out your fantastic writing because of this problem.|
    I’m not sure where you’re getting your info, but good
    topic. I needs to spend some time learning much more or
    understanding more. Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission.|
    Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to
    “return the favor”.I am trying to find things to enhance my site!I suppose its ok to use some of \

  3. hi there! , I enjoy your own composing hence a lot! reveal we all be in contact added about this page upon Google? We need a professional in this particular house to uncover this challenge. Maybe that is definitely anyone! Having a look to assist you to kumpulan youtube terbaru.

  4. I’ve been having issues with my Windows hosting. It has set me back quite a bit while making the next list. This is the current list that I have. I should add another list in less than a week. I’ll let you all know when the next list is ready. Thank you for your patience.

  5. Your blog on "Body Beast" — ????????????????????, ??????????, ?????????? is very good. I hope you can continue posting many more article soon. Be prosperous TrainAtHome.ru

  6. I look at all of the principles you’ve got accessible to your posting. They’re just convincing and definately will undoubtedly work aplikasi prediksi saham terkini. On the other hand, this discussions are quite rapid for newbies. Would you make sure you extend these folks just a little out of the next time? Was looking for article.

  7. I սsed to be able to find goоd info frⲟm your blog articles.

  8. Good post! We are linking to this particularly great poost oon our site.

    Keep up the good writing.

  9. Hi there! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in trading liknks
    or maybe guest writing a blog article or vice-versa?
    My blog addresses a lot of the same topics as yours and I think we could
    greatly benefit from each other. If you’re nterested feel free to shoot me an e-mail.
    I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

  10. badoo 06.09.2018 at 10:14 - Ответить

    I am now not sure the place you are getting your information, however good
    topic. I must spend some time studying much more or figuring out more.
    Thanks for great info I was searching for this info
    for myy mission.

  11. wantclip 06.09.2018 at 17:27 - Ответить

    Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info. Thanks for the post. I’ll definitely return.

  12. Usually I can’t study document in websites, even so would choose to claim that the following write-up very obligated us to take a look in and also undertake it! Your own crafting flavour is shocked my family. Appreciate it, quite good post kumpulan vlogger indonesia.

  13. wantclip 07.09.2018 at 01:54 - Ответить

    Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Ie. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The layout look great though! Hope you get the problem fixed soon. Cheers

  14. Stefanie 07.09.2018 at 05:55 - Ответить

    Hi there, yes this post is in fact nice andd I have learnmed
    lot of things from it regarding blogging. thanks.

  15. Reklama 07.09.2018 at 09:07 - Ответить

    If som one wants to bbe updated with latest technologies therefore he must be pay
    a visit this web page and be up to date daily.

  16. seemybed 07.09.2018 at 13:08 - Ответить

    Definitely, what a magnificent blog and informative posts, I surely will bookmark your site.Best Regards!

  17. Regenia Stepler 07.09.2018 at 16:09 - Ответить

    Does your website have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

  18. Hi there, this weekend is pleasant designed for me,
    because this point in time i am reading this great educational paragraph
    here at my house.

Комментировать