fbpx
Loading...
Тренировки 2018-03-16T15:55:35+00:00

Программы тренировок дома — отличный способ привести себя в форму без лишних трат времени и денег

Эффективность

Тренировочные программы TrainAtHome.ru проверены на тестовых группах и сотнями активных клиентов. Методология обладает научной базой и основана на практическом опыте тренировок в домашних условиях.

Доступность

Все упражнения и тренировочные протоколы составлены таким образом, чтобы их было предельно просто выполнять в домашних условиях. Вам не нужно превращать свою квартиру или дом в тренажерный зал. Всегда можно использовать то, что есть под рукой.

Прогрессия

Тренировочная программа — это не набор упражнений, написанный «на коленке» тренером тренажерного зала. Это четкие инструкции где и как прогрессировать, чтобы добиваться максимальных результатов. Развитие — основная цель тренировочного процесса.

Тренировочные программы TrainAtHome.ru:

Правильные домашние тренировки

Полное название

Правильные домашние тренировки — базовый начальный курс

Продолжительность

12 недель

Краткое описание

3 тренировки в неделю по 10-20 минут. Программа рассчитана на прогрессию в базовых движениях. На каждую тренировку указано четкое количество упражнений, кругов и повторений. Повышает силу, выносливость, способствует жиросжиганию. Можно использовать как дополнительное ОФП к основному виду спорта.

Стоимость

БЕСПЛАТНО

Уровень

Идеально подходит для старта и плавного входа в физические нагрузки. Подходит для любого пола и возраста

Узнать подробнее

Фитнес Дома

Полное название

Фитнес Дома: трансформация тела за 84 дня

Продолжительность

12 недель

Краткое описание

Книга-тренинг представляет из себя набор практических заданий (тренировок) на каждый из 84 дней, рекомендаций по питанию, теоретических и мотивирующих материалов. Читаете и тренируетесь. 6 тренировок в неделю от 4 до 30 минут (3 силовых + 3 кардио). Рассмотрены 3 системы питания.

Стоимость

300 рублей

Уровень

Подходит для любого пола, возраста и уровня подготовки (от новичка до атлета)

Узнать подробнее

Многоповторный протокол

Полное название

Многоповторный тренировочный протокол: качаем мышцы дома

Продолжительность

От 6 недель до года и более

Краткое описание

Тренировочная программа, направленная на мышечную гипертрофию с использованием небольших весов. Идеально подходит для домашних условий. От 3 до 6 тренировок в неделю (в зависимости от стадии). Предусмотрены возможности как тренировок с дополнительным весом, так и с собственным.

Стоимость

495 рублей

Уровень

Подходит для любого уровня подготовки. Но для большего эффекта рекомендуется пройти курс общей физической подготовки (см. «Правильные домашние тренировки» или «Фитнес дома»). Рассчитана как на мужчин (для роста мышечной массы), так и на женщин (для правильной коррекции фигуры)

Узнать подробнее

Массу других систем тренировок смотрите в разделе блога «Тренировочные программы«:

Тренировочная программа с гирей для новичка. Часть 3

Итак, Влад добросовестно тренируется целый месяц. Мышцы окрепли, гиря стала легче и послушней. Повысилась работоспособность, выносливость и координация. Владу очень понравилось тренировать Марину и то, что она воспринимает его как [...]

Тренировочная программа с гирей для новичка. Часть 2

Привет! Чувства переполняют меня! Влад сообщил мне две новости. Первая хорошая, а вторая просто замечательная. Хорошая новость. Влад благополучно пережил «запуск в безопасном режиме» и добросовестно оттренировался две недели. По [...]

Тренировочная программа с гирей для новичка. Часть 1.

Эту вводную программу тренировок с одной гирей я составил для своего хорошего старого друга. Назовем его просто «Толстый Влад». Когда то у нас была своя музыкальная группа, мы вместе играли [...]

Тренировочная программа «Происхождение Сверхчеловека» или калистеника для начинающих

Калистеника — это красивое название системы упражнений с собственным весом. Еще говорят «бодивэйт» (bodyweight). Реально ничего такого сверхъестественного в этом нет. Знакомые всем с детства упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, [...]

Тренировочный комплекс новичка «качалки» в СССР

Я вот люблю говорить, что все эти штанги, гантели и тренажеры созданы для того, чтобы усложнить задачу тренирующимся. Легко стало отжиматься —  жми штангу. Легко подтягиваться — тяни блок гораздо [...]

Простая тренировочная программа

Очень часто просят дать какую-нибудь «простую» тренировочную программу. Не в смысле, которую просто выполнять. А для понимания. Как говорится, без всяких извращений и лишних заморочек. И вот сейчас я расскажу [...]

Загрузить Больше Статей

По всем вопросам пишите:

Профиль
Профиль
Copyright 2012 - 2018 TrainAtHome.ru | | Политика конфиденциальности