Я раньше говорил о «Трех главных правилах тренировок». И постоянно напоминаю о них своим подопечным. Но сейчас я хочу обсудить еще более существенный фактор вашего прогресса. Он вообще касается всех сфер жизни. Но, раз уж сайт посвящен тренировкам, то обсудим мы нулевое правило именно в этом контексте. И это САМОЕ главное правило — …
РЕГУЛЯРНОСТЬ!
Казалось бы, открыл нам Дмитрий Америку. Но давайте не будем отбрасывать то, что кажется и так понятным. Банальным. Простым.
С банальностью я соглашусь. Я вообще уверен, что многие банальные вещи стали таковыми благодаря своей близости к истине. Это касается как таких простых правил, как «мой руки перед едой». Так и заповедей из Библии. Обратите внимание, что всё это нарушается с завидным постоянством. Вот бы такое постояноство (регулярность) в нужное русло!
С простой регулярности — нет. Потому, что это самая частая ошибка. Большинство неудач в тренировках связаны не с тем, что люди как-то неправильно тренируются. А с тем, что просто этого не делают. Или делают нерегулярно. Ну, вы знаете. С началом года, к лету, к свадьбе и так далее.
Все ждут быстрых результатов, обламываются и бросают затею. Как правило, буквально за шаг до того, как она принесла бы видимую пользу.
Но я здесь не чтобы читать вам нравоучения. Мол, берите себя в руки, не бросайте, никогда не сдавайтесь, сила воли… и далее по списку вашей первой школьной учительницы. Нет.
Я просто хочу, чтобы вы сначала выкинули из головы всё, что знали, умели, слышали о тренировках! Не навсегда. Просто вернулись бы к основам. И первая их ступень — регулярность.
Знаете, читал книгу Боба Каллена и Боба Ротеллы «Психология чемпионов». Очень, кстати, интересная книга, читается как художественная. Но не суть. Там просто была история про одного тренера профессиональной баскетбольной команды. Который каждый сезон начинал подготовку игроков… с умения завязывать шнурки на кроссовках.
Вот и сейчас добиваюсь примерно того же. Давайте вспомним, как завязывать шнурки. Фигурально. А на деле разберем важность регулярности.
Что мешает заниматься регулярно?
Как бы грубо это не звучало, но я вижу причину в засранности мозга. В чем это выражается:
- В ожидании быстрых результатов. Я часто тут привожу пример с беременностью. На нее уходит 9 месяцев. Может мать стараться как угодно, но ускорить процесс не может. Вот и в тренировках на все нужно время. Но, когда ожидания не оправдываются, то и тренировки прекращаются. Как правило, очень постепенно. Сначала одну пропустил, потом другую и пошло-поехало.
- В уверенности, что чем больше (интенсивнее, объемнее и т.д.) тренируешься, тем лучше. Добавьте к этому резкий отказ от всех вредных привычек, переход на «правильное питание» и что-то из серии «вставать в 6 утра». В общем, типичный набор новичка. В результате нервная система просто перегорает, не хватает никаких сил. Человек в результате бросает тренировки. И правильно делать — сложно выжить в таком режиме, организм прав!
- В вере в единственный правильный путь. Тоже очень частая ошибка. Например, «накачаться можно только большими весами». Или «похудеть можно только делая много кардио». Или любой другой однобокий взгляд на проблему. Просто поймите, чем уже вы смотрите на какой-то процесс, тем сложнее вам соблюдать собственные же правила.
- В вере в линейный прогресс. Похоже на предыдущий пункт, но немного другое. Например, человек сбросил за неделю 2 килограмма. Посчитал на калькуляторе, что он так сможет за 8 недель сбросить 16 кг. Но это далеко от реальности (как и любые предположения о будущем, кстати). То же касается количества подтягиваний и отжиманий, например. Или веса снарядов, который в идеале должен постоянно расти. Должен, но не будет. Мало того, что застои бывают (плато), так еще и откаты. И даже травмы, болезни и визиты родственников.
Вот от этого всего нужно избавиться. И сосредоточиться на решении главной задачи — поиска предназначения! Тьфу. Поиска способа заниматься регулярно.
И до того, пока вы не дойдете до этого способа (скорее всего это будет комбинация нескольких способов), ни о чем больше не думайте. Потому, что нет смысла без регулярности ожидать вообще чего-либо.
А как это — тренироваться регулярно?
Другими словами, нам тут вообще с понятиями определиться надо. Что лично я понимаю под регулярностью?
Регулярность (в тренировках) — это работа по заданной схеме и без сильных отступлений от нее.
Например, каждый день, 3 раза в неделю, 2 раза в неделю, 1 раз в неделю, 1 раз в 10 дней — это регулярно. А «этот месяц по два раза в день, следующий без вообще без тренировок, потом 3 недели по возможности» — нет.
Но это все примеры ЧАСТОТЫ, а не РЕГУЛЯРНОСТИ. Ваша задача сделать так, чтобы частота стала регулярной. И всё. Тут универсального рецепта быть не может.
Ну, вот я например, не смог бы сделать регулярной частоту раз в неделю. Слишком редко, что мне казалось бы, что какой-то неделей можно пренебречь. Каждый день по чуть-чуть — для меня более реальный вариант. Тем более, что я не люблю длинные тренировки.
Но. Для кого-то раз в неделю может быть единственный способ и возможность заниматься. Прекрасно! Пусть тренировки будут раз в неделю.
Чем дольше вы сможете продержаться на какой-то схеме тренировок — тем в результате лучше. Забудьте вы все четкие рекомендации по поводу объема тренировок в неделю, в месяц, в год! Это не имеет никакого значения, если не поможет вам регулярно испытывать нагрузки и адаптироваться к ним. Во всех смыслах. Особенно для нервной системы.
Характер нагрузок и регулярность
Я знаю, что большинство методистов рекомендуют вам конкретные программы, методики. В них указана как частота тренировок, так и общая продолжительность тренировочной программы.
При этом, как правило, говорят что-то из серии «Для того, чтобы оценить результат, нужно заниматься по программе от 3 до 6 месяцев». Тоже забейте!
Нет, если сама программа вас прет, вам нравятся тренировки и/или их результаты — это хорошо. Но если вы несколько месяцев думаете, что терпите неимоверные лишения и нагрузки… ЭТО НЕ СПОСОБСТВУЕТ РЕГУЛЯРНОСТИ!
И, как я уже говори, нарушение нулевого правила нивелирует действие любых остальных! Поэтому:
ПОДБИРАЙТЕ ТОТ ХАРАКТЕР НАГРУЗОК, КОТОРЫЙ ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО
Это значит, с определенной долей удовольствия! Нет, я не хочу сказать, что вы должны прямо оргазмы ловить на тренировках. Это не о стрессе. А тренировка — это контролируемый стресс. Но стресс. Однако, каждый стресс компенсируется антистрессовыми гормонами и какими-то результатами. Они могут и должны приносить удовольствие.
И еще такое дело.
Тренировки — это привычка
Поэтому, конечно, дайте себе какое-то время, чтобы это действительно вошло в свою жизнь. Я к тому, что не надо прямо каждый день менять тренировочные программы, если вдруг что-то не понравилось. Говорят, на выработку новой привычки уходит около 21 дня. Хотя…
Если вдруг эта цифра вам прямо поперек горла. И вы знаете, какой-то другой способ сделать тренировки регулярными — используйте свой способ! Не надо терпеть уж прямо 21 день в надежде, что на 22 станет волшебно легко.
Универсальной схемы тренировок не существует
Тут все в этом подзаголовке. Но вот пример личный. Мне в седле позволяет держаться смена тренировочных программ. Для меня просто каждая — как приключение новое. Интересно это. И это — моя регулярность, которая помогает мне заниматься уже несколько лет подряд.
С другой стороны, у меня есть несколько клиентов, озабоченных результатами и потраченным на них временем. Деловые, занятые люди, как правило. У них другие четкие критерии — время, интенсивность. И, желательно, без резких перемен. Хотя какие-то есть в силу того, что они полезны для тренировочного процесса в целом. Но! ПОСЛЕ того, как вопрос с регулярностью решен. А, если я начну часто менять им схемы (как себе), я смогу их регулярность нарушить.
Это как бы две крайности. С одной стороны человек, которому нужно постоянное разнообразие (в некоторой системе). С другой те, кто настроен консервативно и выжимает из процесса все, что можно. Между крайностями, как вы знаете, есть пространство. Постарайтесь в него попасть.
Я надеюсь, вы уловили смысл. Сфокусируйтесь на регулярности и долгосрочной перспективе. И уже потом думайте об остальном. Регулярно подтягиваться, отжиматься и приседать лучше, чем нерегулярно дергать самые современные и навороченные тренажеры.
