В этом материале я чуть менее формально, чем на его главной странице, расскажу о «Трансформации в домашних условиях». Рассказ будет касаться скорее практической части тренинга, так как большинство вопросов от желающих выглядит примерно так: «Подойдут ли МНЕ такие тренировки?» Совершенно правильный вопрос. И это статья призвана на него ответить. Итак, подойдут ли вам тренировки «Трансформации».
Забегая вперед, скажу, что тренинг заканчивали такие категории людей как кормящие мамы и физкультурники-экстрималы, люди с избыточным весом и те, кто желал добавить массы, просто думающие «подтянуть попу» и те, у кого вообще была задача изменить себя не столько внешне, сколько улучшить здоровье. Другими словами, очень разные люди тренинг закончили и остались очень довольны. Даже продолжают тренировки в «Клубе выпускников» (об этом я тоже как-нибудь расскажу).
Никакого секрета такой универсальности нет. Дело в том, что цель-то у всех одна. Не нужно думать, что толстый хочет стать худым. А худой толстым. Они оба хотят видеть себя атлетичными. Как говорится, «фигуристыми». Фигура наша, как правило, отражает наш образ жизни и образ поведения. Грубо говоря, нельзя выглядеть как фитнес-модель, если вас объединяет только любовь к позированию перед объективом. Вы должны тренироваться как фитнес-модель, есть как фитнес-модель, спать как фитнес-модель. Не важно, какой вы сейчас. Важно, каким вы хотите стать.
Я вот, например, гуманитарий с инженерным образованием. То есть человек более склонный к неточным наукам. В университете всем было плевать на это. Неважно, к чему ты там склонен. Важно то, что ты должен знать и уметь применить. Нет отдельных групп для поэтов в душе, учи матан! Тут примерно то же самое. Определенно, у всех атлетов больше общего, чем у худого и толстого отличий в плане физической подготовки.
И все же в университет люди проходят определенный отбор. То есть их базовый уровень необходимых знаний более-менее стандартизирован и схож. А тут я говорю про кормящих мам и продвинутых физкультурников, которые должны одинаково тренироваться. Как так?
Тут дело в том, что занимаются люди на тренинге каждый в зависимости от своего уровня подготовки. Но используя одни тренировочные принципы, собранные в программу. И тут нет никаких противоречий. Есть просто такие в тренировочном процессе такие штуки, которые поддаются регулированию. Например, упражнения.
У нас есть базовые упражнения, в которых мы тянем, толкам и лягаем. Это объединяет всех людей, вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. Но выполнять каждое из базовых движений можно по разному и с разной степенью нагрузки. Тут на сайте есть статьи, посвященные прогрессиям: в приседаниях, в горизонтальных и вертикальных подтягиваниях, в отжиманиях. И это далеко не единственные способы настроить упражнения под свой уровень подготовки.
Так что изначально каждый выбирает подходящий ему уровень сложности в упражнениях. И далее в дело вступают тренировочные протоколы. О них я тоже делал и буду делать материалы, им посвящена здесь целая рубрика. В «Трансформации» мы используем разные протоколы, смысл которых не загнать человека в рамки. Мол, делай столько-то и не меньше/не больше. А, наоборот, дать возможность эти рамки постоянно раздвигать. Во многом в этом и смысл всех тренировок — выходить за собственные рамки. Собственные — это ключевое слово.
Следуя программе вы вряд ли сможете перетренироваться или как-то себя покалечить. Но тренировки организованы и таким образом, чтобы и халявить никто не смог. Легко не будет никому — ни мачо в 100 кг, ни девушке, которая попой может колоть орехи. Это тоже нужно понимать. Поэтому, если вы ожидаете, что на тренинге будут чудеса из серии ловли рыбы без каких-либо усилий, то вы будете разочарованы. Работать нужно будет тяжело, на каком бы уровне вы не находились к началу «Трансформации в домашних условиях».
И, поверьте, там на самом деле не высшая математика (как бы я не запугивал тут вас университетом). Мы все аспекты проговариваем, разбираем. Потом пробуем на практике и опять уточняем. У вас будет полное понимание, что вы делаете и зачем. И что нужно делать дальше, чтобы быть еще лучше. В этом тоже я вижу одну из главных задач тренинга — навести порядок в голове. Некоторые антинаучные мифы и стереотипы о фитнесе могут быть просто вредны для вашего здоровья. Мы будем избавляться от этого мусора. С помощью понимания и практического применения действенных тренировочных методов.
Еще пару слов про понимание и знания. В процессе тренинга мы не только будем использовать разные протоколы и упражнения. Вы узнаете на практике что такое макро- и микроциклы, периодизация нагрузок, прогрессия. Мы затронем все аспекты физической формы — силу, выносливость, баланс, координацию, гибкость. Будем делать кардио и силовые тренировки, где-то их объединять, а где-то разделять. Тренинг затрагивает почти все аспекты организации современного тренировочного процесса в фитнесе. И все это выстроено в определенную последовательность и/или периодичность действий.
Теперь буквально нескольких слов о технических аспектах «Подойдет ли это мне?» — время, место, оборудование.
Ну, с местом понятно из названия — «Трансформация в домашних условиях». Пару квадратных метров пространства вам нужно будет освободить. Бегать мы внутри дома не будем, так что больше не надо.
Про оборудование информация есть на странице тренинга. Ничего специально докупать в большинстве случаев не надо. Но если у вас есть какой-то спортивный инвентарь, то он может оказаться не лишним.
Время тренировок от 20 до 30 минут в день. Иногда меньше (даже 4 минуты на всю тренировку). К концу тренинга может доходить до 45 минут. Все построено таким образом, чтобы отмазка «У меня нет времени» не работала. Расписание тренинга рассчитано на занятых, взрослых, обремененных семьей людей. Тренировки вы выполняете в удобное для вас время. Главное — в нужный день. Календарь тренировок у вас будет на каждые 4 недели, так что вполне можете планировать свою жизнь и работу. Инструкции, которые будут выдаваться ежедневно, скорее важны для понимания процесса, а не добавляют вам объема рабочей нагрузки.
Организационные технические вопросы я изложил в видео-ролике:
Остальная информация есть на странице тренинга «Трансформация в домашних условиях». Там же можно записаться на ближайший тренинг и узнать дальнейшие инструкции. Жду всех на тренировках!
