Забудьте про мотивацию! Я сейчас обращаюсь к таким же как я Великим Прокрастинаторам. Которые, приняв решение стать быстрее-выше-сильнее, штурмом пытаются взять Эверест… и катятся почти в самом начале кубарем вниз. А потом сидят у подножья и ждут вдохновения. Или, по-другому, пресловутой мотивации.
Лично я — чемпион в этом вопросе. Поэтому знаю, о чем говорю. Мотивация не работает. Ну, не то, чтобы совсем. А стратегически. Сейчас поясню.
Смотрите, для любого действия нам нужна либо мотивация (желание), либо сила воли. Они обратно пропорциональны друг другу. То есть, чем больше мы чего-то хотим, тем меньше нам нужно силы воли. И наоборот. Тут, казалось бы, наоборот, мотивация выглядит соблазнительно приоритетной. Но.
Проблема мотивации
Мотивация — это эмоциональное состояние. А задача, например, изменить свое тело — стратегическая. То есть наскоком не взять. Рассчитывать в данном случае на эмоции… хм. Очень нерационально.
Тренировки должны быть регулярными. Желательно ежедневными. Они часто скучны, да еще и вызывают стресс, которого организм всеми способами хочет избежать. Плюс на эмоциональное состояние влияет масса других факторов, учесть которые невозможно.
И вот, мы впервые переносим тренировку на завтра. Да еще и думаем, что сделаем сразу две — и силовую, и кардио. Знакомо, да? Мы как бы думаем, что уж завтра у нас мотивация появится. Мало того, что это прогноз пальцем в небо (но тогда хотя бы 50 на 50 — либо сделаем завтра, либо нет). Так на самом деле мы заработаем чувство вины, что переносим тренировку. А это раздует саму задачу до размеров слона, и желание ее выполнить уменьшится. Плюс мы же решили совместить две тренировки. Так что задача усложняется не только в голове, но и по факту. Поэтому шансы падают ниже 50%.
В общем, вероятность того, что мотивация, которой нет сегодня появится завтра, каждый раз уменьшается. Но у нас же есть сила воли! С ней тоже есть косяк.
Проблема силы воли
Дело в том, что обладая всеми функциями мышцы (научный факт), сила воли (как и любая сила) имеет ограниченный ресурс. И тратим мы ее не только на тренировки. У нас есть масса ежедневных обязанностей, которые мы тоже делаем не всегда вдохновленными на поступки. Любая бытовая задача требует от нас затрат топлива, которое используются для включения морально-волевых.
И вот тут наступает тупик. Так мы, собственно, всегда и бросаем начатое. Сначала теряем вдохновение, потом его ждем и/или насилуем силу воли. Исчерпываем все ресурсы и ждем, пока они чудесным образом вернутся. Пока ждем, едим себя изнутри с помощью чувство вины под грузом не сделанных дел. Что еще больше расходует ресурсы, а вовсе не добавляет нам энергии и желания что-то делать.
По факту, мы нарушаем Правило № 0, о котором я писал отдельно.
Погодите. Что получается. На мотивация рассчитывать нельзя по причине ненадежности эмоций, а на силу воли по причине ее энергетической конечности. Чего делать-то?
Паниковать. Шучу. Тоже не выход.
Сила привычки
Подумайте, много вы ли расходуете силы воли, когда, например, чистите зубы или причесываетесь? А надо ли вы вам для этого быть сильно замотивированными? Проснулся, мол, с утра и давай настраиваться на то, чтобы умыться. Нет же.
Потому, что это — привычки. Вот и тренировки должны стать привычками. Однако, сказать проще, чем сделать. Но, хоть я это и талдычу постоянно последнее время, повторять не устану:
НАЧНИТЕ С МАЛОГО.
Не верите мне — прочтите замечательную книгу Стивена Гайза «Mini-привычки — Maxi-результаты». Доступно, весело и со всеми ссылками на исследования.
Смысл там простой. НАЧНИТЕ С МАЛОГО! Автор, например, поставил своей задачей делать по 1 отжиманию в день. Для этого ему не нужна была особая мотивация, да и затраты воли были минимальны.
Одно. Отжимание. В день.
Неужели вы это не можете?
Да, конечно, он чего-то достиг не благодаря одному отжиманию (на уровне физиологии). Но в стратегическом плане оно сработало! Как такой триггер.
Сделал одно отжимание. Подумал, а почему бы не сделать 2 раз начал? И пошло-поехало. Хотя иногда он и одно делал. Задачу минимум. И был доволен, так как план выполнен. Сейчас тренироваться — его привычка. А на привычку, как мы уже знаем, не надо ни силу воли расходовать, ни прихода вдохновения ждать.
Поэтому. Сделайте сегодня одно отжимание. Или одно приседание. Или одно подтягивание. Пусть это будет вашей тренировкой! Достаточно на сегодня. Завтра будет другая, на которую не надо идти как на Голгофу. И так каждый день.
Уверены в том, что работает только какая-то программа или система? Хорошо. Берите любую тренировочную программу и ставьте себе задачу сделать 1/10 тренировки. Уменьшаете обязательство перед собой до тех пор, пока оно не станет выглядеть смешным. И увеличивайте тогда, когда разовьете привычку. Но это, скорее всего, произойдет само собой.
