Вот меньше всего мне хочется говорить про режим, «силу воли» (в кавычках неслучайно) или выбор правильных диет и тренировок. Как показывает мой опыт, дело вовсе не в них. А, в первую очередь, в неправильной постановке цели. Как следствие, если выбрано неверное направление, то, логично предположить, что вы не придете в точку назначения. Получается, что неудачные попытки похудения начинаются… на старте. Давайте разбираться?
Вообще, я не люблю слово «похудение». Мне ближе термин «жиросжигание». Или, по-научному, «липолиз». Но в этой статье данная терминология не играет никакой роли. Люди часто говорят: «Хочу похудеть». Что ж, пусть будет так.
«Хочу похудеть»
Желание вполне понятное и естественное. Особенно, если у вас есть лишний вес. Ну, или просто жир в тех местах, где бы его видеть не хотели.
Далее, за желанием, следует постановка какой-то более-менее конкретной цели. Кто-то это выражает в цифрах. Кто-то визуализирует свой образ. Например:
- Хочу сбросить 10 килограмм
- Хочу убрать жир с живота
- Хочу выглядеть как «фитоняшка»
- Хочу пресс кубиками
И далее по списку. Можете придумать любую фитнес-цель, и… она БУДЕТ НЕПРАВИЛЬНОЙ! Почему? Узнаем дальше.
Рассмотрим практически идеальную ситуацию. Вы выбрали ТЕОРЕТИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫЙ способ добиться своей цели. Мы про похудение. Поэтому посмотрим, как это кратко выглядит в теории.
Теория похудения
Самый главный ее постулат — тратить калорий (энергии) больше, чем потребляешь. Тут возможны варианты:
- Меньше есть
- Больше двигаться
- Комбинация первых двух пунктов
Теоретически все выглядит просто. И, допустим, вы, как умный человек, выбираете 3-й путь. Находите хорошую систему питания и программу тренировок. Пусть, например, они сработали на сотнях тысяч людей. Вы это поняли по фотографиям «До и После». Или даже этого добился кто-то из ваших знакомых.
Дальше начинается практика.
Практика похудения
Вы собираете волю в кулак. Начинаете себя ограничивать в привычных блюдах. Нагружаете себя силовыми и кардио-нагрузками. Вы даже видите определенные результаты потому, что каждый день встаете на весы.
Однако, вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Не физического даже, нет. Тут постараться нужно. А вы…
ТЕРПИТЕ ЛИШЕНИЯ
Ради чего? Ради своей цели!
Вы где-то, может, даже гордитесь собой. Мол, я такая (такой) молодец! Могу! Стараюсь! Напрягаюсь! Пишите посты в социальные сети о том, какой сложный путь вы выбрали к красоте. С одной стороны получаете лайки, с другой вопросы: «Нахера тебе это надо?».
А сами считаете дни, когда этот ад закончится. Вы влезете в любимое платье (или продемонстрируете своей девушке кубики пресса). Или просто весы покажут новую цифру. И… начнется новая жизнь!
Стоп.
Не начнется.
Почему? Да потому, что либо продолжится эта. Либо вернется старая.
Кстати, еще раз обращаю внимание, мы рассматриваем идеальную ситуацию в которой вы:
а) Четко сформулировали цель
б) Выбрали теоретически верный путь
в) Взяли практически верные инструменты (диету и тренировочную программу)
г) Даже достигли своей цели…
А потом что? Все вернется на круги своя — жир, вес, слабость, проблемы со здоровьем.
Если вы сейчас не верите в это, то, скорее всего, до пункта «г)» вы ни разу не доходили. И да! Это сложно дойти до него. Потому, что в большинстве случаев вы пошлете все нахрен, не пройдя и середину нужного пути. Знакомо же?
Но смотрите. Вне зависимости от того, бросили вы или достигли цели, вес все равно возвращается. Да еще и становится больше. Тут есть два момента.
Почему мы бросаем?
Да просто потому, что жить в постоянных лишениях — плохо. Никому не нравится жить в аду. ТЕРПЕТЬ — это вообще очень временное состояние. И никто его не любит.
Не выдерживает ни нервная система, ни какая-либо другая — эндокринная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат… Нервная еще, зараза такая, найдет «уважительную причину». Ну, мол, не моё это. Или дел много появилось. Дети мешают. И далее по списку. Не очень-то, как говорится, и хотелось.
Но ведь чего-то же достигли? Допустим, даже сбросили эти чертовы 10 лишних килограмм. Тогда…
Почему вес возвращается?
На самом деле, по той же причине, что и уходил. Дело тут в особенности нашего организма. Называется она — адаптация.
Если совсем грубо, то наше тело адаптируется к особенностям внешней среды. Питанию, активности, сну. Даже к погоде. Плюс наш организм любит при любой возможности накапливать жир. Это эволюционная необходимость — накапливать энергию, если ее не тратишь. Об этом много говорилось и говорится.
Коротко — энергию в виде жира удобнее всего хранить. Органы и мышцы имеют ограниченный ресурс для этого. А жир можно до бесконечности накапливать.
И, если внешняя среда позволяет его не тратить. То организм будет его накапливать. Ваша личная генетика тут ни при чем. Это внешняя среда, к которой вы адаптируетесь. Сначала вы адаптировались тратить энергию и худели. Потом перестали и стали адаптироваться к другой (точнее прежней) жизни.
Конечно, одно только это знание никак нас не приближает к решению нужной задачки. То есть — похудеть и сохранить вес. А что может приблизить?
Нужно разобраться, где ошибка. А она, как я уже ранее говорил, на старте — НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.
Почему мы неправильно ставим цель?
Потому, что привыкли ставить цели именно таким образом. Я не собираюсь тут читать лекцию на тему «Ставь цель и достигай её!». Как раз наоборот. Привычные цели нам скорее тут мешают, чем помогают.
Да, ставить цели — это хорошо. Но как мы ставим цели (сразу скажу, что делаем это правильно):
- Закончить школу (ВУЗ)
- Найти работу
- Получить повышение
- Выйти замуж (жениться)
- Построить дом
- Вырастить сына
- Посадить дерево
- Посетить Париж
- Выиграть золотую медаль на Олимпиаде
- Заработать миллион
…
На что я хочу обратить внимание. Какую бы из этих целей вы не достигли — ОНА ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ! Нет, вы, конечно, можете развестись, дом может сгореть, а миллион могут отжать. Но не суть.
Суть в том, что вы можете достигать большинство жизненных целей, а потом не работать над ними. Не надо 10 раз заканчивать школу, например. А получение нового диплома — новая цель. У вас может даже быть новая цель — развестись!
Но вряд ли у вас появится новая цель — вернуть обратно жир.
И да, при постановки цели, например, построить дом, вы можете и готовы терпеть определенные лишения. Копить, работать, ругаться со строителями. И вы понимаете, что они конечны. А награда — новый дом!
Теперь возьмем тело. Вы, получается, делаете всё по аналогии с домом. Терпите лишения, ругаетесь с родными с голодной злобы, мажете мазью уставшие мышцы. Награда — новая фигура! Да? Да, но не надолго. Мы уже об этом говорили. Вы — не кирпичный дом. Вы — адаптируетесь.
Но ведь так просто и естественно вписать «Похудеть на 10 кг» в список целей, наравне с миллионом или посещением Парижа. Вот тут мы и ошибаемся.
Что делать?
Главное — это принять и осознать, что
тело — это НЕ СОСТОЯНИЕ, а ПРОЦЕСС
Постоянный процесс адаптации к внешней среде. Мы говорили об этом.
И тут нам нужно скорректировать свои фитнес-цели. Чтобы вы не хотели (похудеть на 10 кг, убрать жир с живота, нарастить мышцы), вам нужно
НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ТАК, КАКИМ ВЫ ВИДИТЕ СЕБЯ В ИДЕАЛЕ!
Чувствуете разницу? Тут у нас не «стать», а «быть». И, раз поменялась цель, то поменяются и средства. Или же… ваше отношение к ним.
Если какая-то диета для вас — сплошные муки и лишения, то она вам не подходит! Начинайте постепенно менять рацион. Обратитесь к интуитивному питанию, например. Медленно, но верно выстраивайте ту свою систему питания, которая позволит вам поддерживать процесс.
Если какая-то тренировочная программа для вас — постоянные боль и разочарования, то ищите что-то другое! В мире полно видов физической активности, которая подойдет именно вам. Опять же, начните с малого!
«Начать с малого» — это вообще важный момент. Потому, что задача — сделать новый образ жизни привычным! Не мучением, а радостью. Или, как минимум, просто частью вашего расписания. Может, например, вы не испытываете большого удовольствия от того, что чистите зубы утром и вечером. Но это не является для вас адом, и вы не ждете, когда же этот ежедневный ритуал закончится.
Понятно, что чтобы выглядеть как атлет, нужно тренироваться как атлет. Но никто не заставляет вас это делать сразу и с понедельника! Вы думаете, что сами атлеты к своему состоянию сразу пришли? Нет, это годы адаптации! Не только к нагрузкам, но и к образу жизни в целом. А вы хотите минус 10 килограмм за месяц! Да, это реально за месяц. Но и хватит вас на месяц.
Универсальных рецептов тут быть не может. Но несколько пунктов, надеюсь, вы уловили:
- Поставьте цель с учетом того, что тело — это процесс, а не конечное состояние.
- Начните с малого как в рационе питания, так и в тренировочном процессе.
- Двигайтесь последовательно. Переходите к следующей своей ступени только тогда, когда предыдущие стали образом жизни.
- Ожидайте не быстрых результатов, а качественных изменений.
- Не терпите, а живите!
