Начнем с того, к чему больше не хотелось бы возвращаться — общим целям любых физкультурных тренировок. Это скорее вопрос философии, а мы с вами практики. Поэтому я предлагаю сразу договориться, что следующие цели:
- здоровье;
- красота;
- сила;
- выносливость;
- скорость;
- душевное равновесие;
- хорошее настроение;
- и интерес
прямо или косвенно являются целями физкультуры в целом. И они не будут указываться при рассмотрении отдельных тренировочных программ. То есть все эти пункты мы прорабатываем на каждой тренировке, вне зависимости от системы, которую используем в данный момент. Подробнее о развиваемых качествах можно прочитать в статье «Секрет красоты».
Осталось определиться, какие цели у нас будут в качестве переменных. И тут я предлагаю не изобретать велосипед, а позаимствовать простой подход к градации целей у бодибилдеров. Итак, тренируемся мы в двух направлениях:
- Либо работаем на рельеф.
- Либо работаем на массу.
И тут нам нужно будет внести некоторые пояснения.
Дело в том, что реально четкой грани между двумя этими целями нет. По крайней мере с точки зрения физкультуры и домашних тренировок. Мышцы растут в обоих случаях! Это самый важный момент, который нужно понимать. Другое дело, нужно ли вам избавляться от лишнего жира или нет.
Рельефное тело
Если есть лишний жир — выбирайте программы с целью «Рельефное тело». Даже если нет мышц, то они вырастут в процессе работы. Многих смущает, когда культуристы говорят «сушиться». Не бойтесь — вы не засохните, это просто такой жаргон. Красивое спортивное тело — это рельефное тело. На английском его ещё называют «ripped body». Обязательный атрибут ripped body — это SixPackAbs (или пресс кубиками) И это совсем не тело задохлика. Вот несколько фотографий по запросу «ripped body»:
Скажу сразу: большинство фитнес-программ или физкультурных систем направлены именно на создание красивого рельефного тела и кубиков пресса (или же «ripped body»).
Наращивание мышечной массы
Если же ваше тело уже и так достаточно рельефно и пресс кубиками — выбираем программы с целью «Наращивание мышечной массы». Таких программ меньше по нескольким причинам. Во-первых, в современным мире лишний вес является просто и эпидемией. И борьба с ним — это целая индустрия с огромными оборотами. Спрос большой и предложение большое. Во-вторых, наращивание мышц считается уделом качков. Это стереотип и я с ним не согласен. С другой стороны, как уже говорилось, программы на рельеф (как мы их УСЛОВНО назвали) также очень неплохо влияют на рост мышц. В-третьих, не все верят, что в домашних условиях можно нарастить хороший объем мышц. Я это тоже считаю заблуждением. И по этой причине постараюсь почаще публиковать статьи о том, как накачать мышцы в домашних условиях.
Давайте в качестве резюме сформулируем несколько правил:
- Здоровье, красота и сила — это цель любых тренировок. Мы это помним и не трогаем.
- Выбираем цель «Рельефное тело», когда хотим избавиться от лишнего жира за счет роста мышц.
- Выбираем цель «Наращивание мышечной массы», когда хотим быть большими. При этом иногда придется жертвовать рельефом.
- Для разнообразия можем чередовать наши цели. Но главного можно добиться даже если следовать любой из двух целей в предложенной градации (см. пункт 1).
