Цели тренировок: рельеф или масса

Куда направляемся 
Каждая тренировочная программа имеет свою цель. Есть общие цели, есть частные. Как правило, всё звучит по-разному, очень пафосно и громко. Ведь одна из задач автора программы — это так или иначе ее продать. Нам же нужна суть и практический результат. Поэтому давайте в этой статье попробуем отделить мух от котлет и структурировать цели тренировок, чтобы они были простыми и понятными.

Начнем с того, к чему больше не хотелось бы возвращаться — общим целям любых физкультурных тренировок. Это скорее вопрос философии, а мы с вами практики. Поэтому я предлагаю сразу договориться, что следующие цели:

  • здоровье;
  • красота;
  • сила;
  • выносливость;
  • скорость;
  • душевное равновесие;
  • хорошее настроение;
  • и интерес

прямо или косвенно являются целями физкультуры в целом. И они не будут указываться при рассмотрении отдельных тренировочных программ. То есть все эти пункты мы прорабатываем на каждой тренировке, вне зависимости от системы, которую используем в данный момент. Подробнее о развиваемых качествах можно прочитать в статье «Секрет красоты».

Осталось определиться, какие цели у нас будут в качестве переменных. И тут я предлагаю не изобретать велосипед, а позаимствовать простой подход к градации целей у бодибилдеров. Итак, тренируемся мы в двух направлениях:

  1. Либо работаем на рельеф.
  2. Либо работаем на массу.

И тут нам нужно будет внести некоторые пояснения.

Дело в том, что реально четкой грани между двумя этими целями нет. По крайней мере с точки зрения физкультуры и домашних тренировок. Мышцы растут в обоих случаях! Это самый важный момент, который нужно понимать. Другое дело, нужно ли вам избавляться от лишнего жира или нет.

Рельефное тело

Если есть лишний жир — выбирайте программы с целью «Рельефное тело». Даже если нет мышц, то они вырастут в процессе работы. Многих смущает, когда культуристы говорят «сушиться». Не бойтесь — вы не засохните, это просто такой жаргон. Красивое спортивное тело — это рельефное тело. На английском его ещё называют «ripped body». Обязательный атрибут ripped body — это SixPackAbs (или пресс кубиками) И это совсем не тело задохлика. Вот несколько фотографий по запросу «ripped body»:

 

Ripped Body

Скажу сразу: большинство фитнес-программ или физкультурных систем направлены именно на создание красивого рельефного тела и кубиков пресса (или же «ripped body»).

Наращивание мышечной массы

Если же ваше тело уже и так достаточно рельефно и пресс кубиками — выбираем программы с целью «Наращивание мышечной массы». Таких программ меньше по нескольким причинам. Во-первых, в современным мире лишний вес является просто и эпидемией. И борьба с ним — это целая индустрия с огромными оборотами. Спрос большой и предложение большое. Во-вторых, наращивание мышц считается уделом качков. Это стереотип и я с ним не согласен. С другой стороны, как уже говорилось, программы на рельеф (как мы их УСЛОВНО назвали) также очень неплохо влияют на рост мышц. В-третьих, не все верят, что в домашних условиях можно нарастить хороший объем мышц. Я это тоже считаю заблуждением. И по этой причине постараюсь почаще публиковать статьи о том, как накачать мышцы в домашних условиях.

Давайте в качестве резюме сформулируем несколько правил:

  1. Здоровье, красота и сила — это цель любых тренировок. Мы это помним и не трогаем.
  2. Выбираем цель «Рельефное тело», когда хотим избавиться от лишнего жира за счет роста мышц.
  3. Выбираем цель «Наращивание мышечной массы», когда хотим быть большими. При этом иногда придется жертвовать рельефом.
  4. Для разнообразия можем чередовать наши цели. Но главного можно добиться даже если следовать любой из двух целей в предложенной градации (см. пункт 1).
Сохрани себе и поделись с друзьями: