«Лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным». Еще лучше быть богатым, здоровым и умным. А ещё лучше быть богатым, здоровым, умным и добрым. Чем больше у вас хороших черт, тем вы привлекательнее для окружающих. Но мы физкультурники, а не философы. И интересует нас тут, что связано с физическим развитием. И желательно в практическом направлении. Так что эта статья может показаться теоретической, но на самом деле она имеет большое практическое значение для тех, кто хочет понимать, что он делает, или составлять собственные тренировочные программы.
Начну с того, что 1 секрет красоты — это и есть 8 физических качеств, которые нужно у себя тренировать. То есть те вещи, которые мы развиваем с помощью тренировок, и делают нас внешне привлекательными.
Исторически (в данном случае даже эволюционно) сложилось, что нам нравится то, что обладает нужным для выживания и продолжения рода функционалом. Это касается даже вкусов в еде, запахов и т.д. И, конечно, оценки человеческой внешности.
Я не буду приводить данные очевидных с моей точки зрения исследований, которые просто «осваивают бюджет». Но если вы вспомните все топы самых красивых людей планеты (как женщин, так и мужчин), то вы не увидите там болезненно худых или сыто толстых представителей рода человеческого. Но и не увидите людей с сильно гипертрофированными мышцами. Актеры, фитнес-модели, спортсмены типа футболистов, теннисистов, пловцов и гимнастов. Бизнесмены, следящие за собой. Нет перегибов.
Я к чему это говорю? К тому, что внешне нам действительно нравятся «универсальные солдаты», которые могут высоко подпрыгнуть, быстро пробежать, метнуть копье и красиво танцевать (двигаться). И вследствие развития этих навыков эти люди стали красивыми для нас. А не наоборот. Я уже не говорю о том, что «красота — это здоровье». Хотя вот сказал.
И вот теперь перейдем к тем 8 качествам, которые мы должны развивать. На что должны быть направлены наши тренировки?
- Сила (Srength). Ты тем сильнее, чем сложнее технически упражнение можешь сделать. Отжимание на одной руке, например, сложнее отжимания на двух.
- Мощность (Power). Ты тем мощнее, чем быстрее можешь выполнить одно повторение одного упражнения. Пример применения мощности — удар.
- Мышечная выносливость (Muscular Endurance). Ты более выносливый, чем дольше можешь оставаться в напряжении. Пример — статические упражнения типа планки или вис на турнике. Как вариант — удержание любимой женщины на руках.
- Сердечно-сосудистая выносливость (Cardiovascular Endurance) . Ты более выносливый, чем большее количество повторений упражнения ты совершишь. Например, чем большее расстояние пробежишь.
- Скорость (Speed). Ты тем быстрее, чем большее количество повторений можешь сделать в единицу времени. Или чем быстрее сделаешь определенное количество повторений.
- Координация (Coordination). Это умение сочетать разные движения. Врачи проверяют отклонение координации, заставляя встать на одну ногу и дотронуться пальцем до носа. Пример развитой координации — танец или жонглирование.
- Сбалансированность (Balance). Умение удерживать центр тяжести. Увеличивается с помощью развития мышц-стабилизаторов. Примеры — упражнения на гимнастических кольцах, все упражнения с TRX-петлями.
- Гибкость (Flexibility). Тут даже пояснять особо нечего. Гибкость ни с чем не спутаешь. Чем лучше вы складываетесь и раскладываетесь, тем вы гибче.
Разумеется, ни один из навыков не существует отдельно сам по себе. Они все основаны на костях, суставах, мышцах, сухожилиях и нервной системе. При отжиманиях от пола, вы развиваетесь во всех 8-ми направлениях. Так какой же в этом знании практический смысл?
Помните я писал про прогрессию, как основу тренировочных программ? Так вот представим себе, что вы можете делать только отжимания от пола. Такая ситуация гипотетическая. И теперь посмотрим, как с помощью одного упражнения мы можем прогрессировать, включая вариативность по всем направлениям.
- Сила. Постоянно усложняем упражнение. Просто от пола, с узкой постановкой ладоней, с ногами на возвышении, в одной рукой на возвышении, просто на одной руке… С рюкзаком, человеком на спине и т.д.
- Мощность. Отжимаемся, пытаясь как можно сильнее оттолкнуться от пола. До выполнения хлопка за задницей.
- Мышечная выносливость. Отжимаемся как можно медленнее. Или замирая в нижней точке.
- Сердечно-сосудистая выносливость. Выбираем относительно легкий вид отжимания (от стены или стола). И стараемся выполнять их как можно дольше.
- Скорость. Пытаемся выполнить как можно большее количество отжиманий за 30 секунд (1 минуту, 2 минуты и т.д.).
- Координация. Отжимаемся и поднимаем руки вверх поочередно. Или ноги. Или и руки, и ноги сразу.
- Баланс. Отжимаемся с руками или ногами на мяче.
- Гибкость. Отжимаемся между двумя стульями как можно глубже. Или между двумя мячами, чтобы добавить координацию и баланс.
Практически любое упражнение можно усложнить по каждому из 8 составляющих физического развития и красоты. Даже для которого не нужно оборудование. Просто вспомните, что мы улучшаем (эту восьмерку) и включите фантазию. Вы не станете лучше (хуже) от наличия (отсутствия) у вас какого-либо фитнес-девайса. Но непонимание процесса включает вашу лень: «Какой смысл тренироваться, если тут нет зала (гантелей, эспандеров, штанги и т.д.)?». Так что не зря говорят, что знание — сила.
P.S. А вообще одна моя замечательная знакомая говорит о красоте так: «Красота — это удачный мейкап и правильное платье»
