Подробно о разминке мы говорили в отдельной статье. Но, сколько о ней не говорят, этого всегда мало. По опыту. На хорошую качественную разминку болт кладется чаще всего. В результате она выливается в несколько минут вялых (или не очень) подергиваний конечностями. Ситуация осложняется тем, что многие авторы тренировочных программ часто ограничиваются буквально несколькими фразами о разминке. Из серии «Хорошо разогрейтесь перед тренировкой». Но вот Арнел Рикафранка решил исправить ситуацию. И выпустил целый набор из 7 разминочных комплексов по 7 минут.
Прямо вот получились разминки на каждый день недели. Что может разнообразить даже однообразные тренировки (хотя делать однообразные тренировки в домашних условиях — это адская скука с моей точки зрения). Находятся эти разминки в открытом свободном доступе на сайте Арнела. А я для удобства и ознакомления публикую их здесь.
Лично я делаю эти комплексы прямо по видео. Включаю на ноуте и повторяю за Арнелом. Можно и на телефон загрузить ролики. Очень удобно — не надо самому что-то засекать, записывать и считать. Просто делай и сосредоточься на этом.
Кому-то такая разминка может показаться отдельной тренировкой. И это хорошо! Так она вас не убьет, но калории лишние вы потратите. Плюс подстрахуетесь от возможных травм. Я, кстати, иногда эти комплексы использую как утреннюю зарядку. Всего 7 минут и заряд бодрости на целый день.
Так же я заметил, что с этими разминками выросла эффективность тренировок. То есть могу, как говорится, «быстрее, выше и сильнее». Поэтому ребятам, занимающимся фрилетиксом или кроссфитом рекомендую попробовать такую подготовку к воркаутам.
В общем, не пренебрегайте разминками. И делайте их интересными.
