«TRX Force Tactical Conditioning Program» — тренировки спецназа «морских котиков» США

TRX тренировки «TRX Force Tactical Conditioning Program»

Это тренировочная программа с TRX-петлями. Я только что её закончил. Поэтому статья эта будет построена в виде персонального обзора. Или отзыва. К сожалению, у меня нет возможности опубликовать эту программу по некоторым техническим причинам. Но я дам ссылку, где ее можно бесплатно скачать. А может вы приобретете лицензионную версию в комплекте с петлями. Тут уж как вам будет угодно.

На уровне эмоций скажу о программе буквально два слова: тренировки TRX — это охрененно! Далее буду уже говорить на языке разума. 

Чтобы картина была более-менее четкой, нужно вернуться на 12 недель назад и описать мою форму на тот момент. В силу многих причин, как объективных (травма спины), так и не очень (алкоголь, табак и спонтанное питание), я бы оценил свое состояние словом «нулевое». Я не буду сейчас кричать за здоровый образ жизни и т.д. и т.п. Это личное дело каждого, так что решайте сами. В общем, в хреновой я был форме даже по сравнению с той, в которой был пару лет назад.

Хочу также отметить, что физическая форма была хоть и нулевой, но все же не отрицательной! Подряд я мог подтянуться 5 раз, 32 раза отжаться и 26 раз присесть (в течение минуты). Спина уже не болела, но приседать было сложно еще, да и одышка мучила из-за курения.

Вопросы внешнего вида меня на тот момент, честно говоря, волновали мало. Сейчас они меня почему-то волнуют больше, не смотря на то, что выгляжу я гораздо лучше. В любом случае, никаких целей, связанных с внешней трансформацией перед началом тренировочной программы я не ставил.

Основная задача была — приведение себя в хорошую физическую форму. Более точных формулировок я не делал. Но именно благодаря этой цели я выбрал «Force Tactical Conditioning Program». Уж если по ней новобранцев в войсках специального назначения  приводят в божеский вид, то и я «физику» улучшу. Да, я знаю, что с «морскими котиками» — это рекламный трюк. Но это все же образ не Брэда Питта или «модели с обложки». А именно бойца элитного подразделения. Думаю, что в армии мало кого заботит красота бойца. Но вот здоровым и сильным он быть обязан. Чего я, собственно, желал и себе.

С целями понятно. Теперь узнаем, достиг я их или нет. Для этого посмотрим на результат фитнес-теста №2, который я прошел по окончании программы (в скобках указана разница с результатами, показанными до прохождения «Force Tactical Conditioning Program»

1. Подтягивания — 12 раз (+7 раз)
2. Приседания за минуту — 44 раза (+18 раз)
3. Отжимания за минуту — 50 раз (+18 раз)

Следует принять во внимание, что программа не предусматривает выполнение этих упражнений в чистом виде. Так что я считаю, что результата я добился, цели достигнуты. Ставлю программе оценку «отлично».

Теперь несколько слов о самой программе.

«TRX Force Tactical Conditioning Program»

Автор:
trxtraining.com
Цель:
рельефное тело
Оборудование:
TRX петли
Продолжительность:
12 недель
Режим:
4 тренировки в неделю

Программа разбита на 3 фазы. Каждая фаза состоит из 4 недель. Каждая неделя из 4-х тренировок. Каждая тренировка состоит из 2-х обязательных  модулей: разминочного (разогрев+растяжка) и силового. 2 раза в неделю к тренировке добавляются модули на выносливость (кардио). На протяжении всей программы 4 раза выполняется специальный программный тест (Plus 1 Challenge) и 4 раза (1 раз до начала) выполняется стандартый фитнес-тест (его вы выбираете себе сами).

Тренировки в чистом виде практически не повторяются. Даже если в течение двух тренировок выполняется одинаковый набор упражнений, то меняется схема тренировки, порядок выполнение кругов. В общем авторы вас крутят и вертят как хотят.

Каждая конкретная тренировка, что очень удобно, расписана отдельно. Одна страница инструкции — одна тренировка. Вам не нужно вообще ни во что вникать. Тупо выполняй приказы старшего по званию. Ну и засекай время или считай повторы — это зависит от конкретного задания.

Как и положено в каждой достойной программе, каждая тренировка будет сложнее, чем все предыдущие. Это немного пугало меня, когда я блевал после одной из тренировок. С другой стороны, каждая тренировка — это победа! И уж это, поверьте, здорово мотивирует!

Но сильно пугаться не следует — программа рассчитана на любой уровень подготовки. Авторы предусмотрели по 3 варианта выполнения каждого упражнения (легкий, средний, тяжелый). Плюс часть упражнений выполняется не в указанном количестве, а в течение промежутка времени. Так что выбор уровня экстремальности остается на ваше усмотрение.

Вообще это сложная и изматывающая программа. Иногда у вас будет болеть все тело сразу, и вам будет не хватать воздуха. Но любой результат достигается только тогда, когда вы покидаете зону комфорта. У вас есть возможность сделать это добровольно. В противном случае, когда-нибудь что-нибудь оторвет вашу задницу от дивана и так приложит обо что-то твердое, что собрать уже будет сложно.

Скачать бесплатно TRX Force Tactical Conditioning Program:

 Дмитрий Гудков

By | 2018-06-07T13:56:49+00:00 Апрель 26th, 2013|Тренировочные программы|

3 комментария

  1. youtube terbaru 09.09.2018 at 11:44 - Ответить

    My cousin advised I’d personally potentially such as this site youtube terbaru. He or she was once completely right. This text absolutely built the day time. You simply can’t think about the way in which a whole lot time period I needed invested because of this information and facts! Thank you so much!

  2. Your post on "TRX Force Tactical Conditioning Program" — ???????????????????? ???????????????? "?????????????? ??????????????" ?????? is great. We hope you can continue posting many lot post . Be prosperous trainathome.ru

  3. Hey, I stumbled upon your internet site by means of Search engines if you are much the same issue, your site came in place, it appears wonderful. I have got saved as a favorite to be able to favourites features and functions|combined with this social bookmarks.. aplikasi prediksi saham terbaru

Комментировать