Это тренировочная программа с TRX-петлями. Я только что её закончил. Поэтому статья эта будет построена в виде персонального обзора. Или отзыва. К сожалению, у меня нет возможности опубликовать эту программу по некоторым техническим причинам. Но я дам ссылку, где ее можно бесплатно скачать. А может вы приобретете лицензионную версию в комплекте с петлями. Тут уж как вам будет угодно.
На уровне эмоций скажу о программе буквально два слова: тренировки TRX — это охрененно! Далее буду уже говорить на языке разума.
Чтобы картина была более-менее четкой, нужно вернуться на 12 недель назад и описать мою форму на тот момент. В силу многих причин, как объективных (травма спины), так и не очень (алкоголь, табак и спонтанное питание), я бы оценил свое состояние словом «нулевое». Я не буду сейчас кричать за здоровый образ жизни и т.д. и т.п. Это личное дело каждого, так что решайте сами. В общем, в хреновой я был форме даже по сравнению с той, в которой был пару лет назад.
Хочу также отметить, что физическая форма была хоть и нулевой, но все же не отрицательной! Подряд я мог подтянуться 5 раз, 32 раза отжаться и 26 раз присесть (в течение минуты). Спина уже не болела, но приседать было сложно еще, да и одышка мучила из-за курения.
Вопросы внешнего вида меня на тот момент, честно говоря, волновали мало. Сейчас они меня почему-то волнуют больше, не смотря на то, что выгляжу я гораздо лучше. В любом случае, никаких целей, связанных с внешней трансформацией перед началом тренировочной программы я не ставил.
Основная задача была — приведение себя в хорошую физическую форму. Более точных формулировок я не делал. Но именно благодаря этой цели я выбрал «Force Tactical Conditioning Program». Уж если по ней новобранцев в войсках специального назначения приводят в божеский вид, то и я «физику» улучшу. Да, я знаю, что с «морскими котиками» — это рекламный трюк. Но это все же образ не Брэда Питта или «модели с обложки». А именно бойца элитного подразделения. Думаю, что в армии мало кого заботит красота бойца. Но вот здоровым и сильным он быть обязан. Чего я, собственно, желал и себе.
С целями понятно. Теперь узнаем, достиг я их или нет. Для этого посмотрим на результат фитнес-теста №2, который я прошел по окончании программы (в скобках указана разница с результатами, показанными до прохождения «Force Tactical Conditioning Program»
1. Подтягивания — 12 раз (+7 раз)
2. Приседания за минуту — 44 раза (+18 раз)
3. Отжимания за минуту — 50 раз (+18 раз)
Следует принять во внимание, что программа не предусматривает выполнение этих упражнений в чистом виде. Так что я считаю, что результата я добился, цели достигнуты. Ставлю программе оценку «отлично».
Теперь несколько слов о самой программе.
«TRX Force Tactical Conditioning Program»
Автор:
trxtraining.com
Цель:
рельефное тело
Оборудование:
TRX петли
Продолжительность:
12 недель
Режим:
4 тренировки в неделю
Программа разбита на 3 фазы. Каждая фаза состоит из 4 недель. Каждая неделя из 4-х тренировок. Каждая тренировка состоит из 2-х обязательных модулей: разминочного (разогрев+растяжка) и силового. 2 раза в неделю к тренировке добавляются модули на выносливость (кардио). На протяжении всей программы 4 раза выполняется специальный программный тест (Plus 1 Challenge) и 4 раза (1 раз до начала) выполняется стандартый фитнес-тест (его вы выбираете себе сами).
Тренировки в чистом виде практически не повторяются. Даже если в течение двух тренировок выполняется одинаковый набор упражнений, то меняется схема тренировки, порядок выполнение кругов. В общем авторы вас крутят и вертят как хотят.
Каждая конкретная тренировка, что очень удобно, расписана отдельно. Одна страница инструкции — одна тренировка. Вам не нужно вообще ни во что вникать. Тупо выполняй приказы старшего по званию. Ну и засекай время или считай повторы — это зависит от конкретного задания.
Как и положено в каждой достойной программе, каждая тренировка будет сложнее, чем все предыдущие. Это немного пугало меня, когда я блевал после одной из тренировок. С другой стороны, каждая тренировка — это победа! И уж это, поверьте, здорово мотивирует!
Но сильно пугаться не следует — программа рассчитана на любой уровень подготовки. Авторы предусмотрели по 3 варианта выполнения каждого упражнения (легкий, средний, тяжелый). Плюс часть упражнений выполняется не в указанном количестве, а в течение промежутка времени. Так что выбор уровня экстремальности остается на ваше усмотрение.
Вообще это сложная и изматывающая программа. Иногда у вас будет болеть все тело сразу, и вам будет не хватать воздуха. Но любой результат достигается только тогда, когда вы покидаете зону комфорта. У вас есть возможность сделать это добровольно. В противном случае, когда-нибудь что-нибудь оторвет вашу задницу от дивана и так приложит обо что-то твердое, что собрать уже будет сложно.
Скачать бесплатно TRX Force Tactical Conditioning Program:
- Ссылка на торрент 1 — буклет + постеры к тренировочной программе
- Ссылка на торрент 2 — DVD с упражнениями + буклет + постеры к тренировочной программе
