Представляю эту программу тренировок не без гордости. Так как ее автор — я. И изначально я делал эту программу для себя. А значит разрабатывал её очень скрупулезно и основательно. Как показали результаты, «Базовый Боран Тренинг» (ББТ) оправдал все потраченные на него силы. И физические, и интеллектуальные. Но обо всем по порядку.
Пару слов, почему я вообще решил создать программу тренировок для начинающих. Во-первых, и это самое главное, я был в ужасной физической форме (фото далее). Мне было 32 года, но чувствовал я себя стариком. Во-вторых, у меня не было ни возможности, ни желания ходить фитнес-клуб. В-третьих, моя личная жизнь на тот момент была достаточно нестабильной, чтобы иметь постоянное место жительства, где я мог себе сделать спорт-уголок с каким-либо инвентарем.
Так что мне нужна была программа с 3-мя «просто»:
- Простая, чтобы я мог к ней приступить с точки зрения начального уровня подготовки.
- Простая, чтобы была возможность заниматься в домашних условиях.
- Чтобы в тренировках использовалось простое и переносное оборудование.
Таким образом родился «Базовый Боран Тренинг». В качестве инвентаря я использовал болгарский тренировочный мешок, который смастерил сам. А саму программу составил перелопатив кучу статей и книг. Основное влияние на проработку прогрессий на меня оказала уже представленная на сайте работа «Революция мышц» Чада Уотербери.
Вот такая предыстория и вот такой результат за 12 недель тренировок:
Вдохновленные моими результатами ко мне стали обращаться друзья и знакомые. И (опять же не без гордости) могу сказать, что сработал «ББТ» не только на мне. Вот, например, результаты Дена (просто он один из немногих, кто не постеснялся поделиться своим прогрессом с широкой общественностью):
Хочу обратить ваше внимание на то, что у меня нет ни одной причины, чтобы врать или подтасовывать результаты. Программу я здесь выкладываю абсолютно бесплатно. Кроме Дениса программу прошли еще несколько человек, в том числе и девушки. К моему сожалению, не все готовы выставить себя на публичное обозрение. Но, думаю, двух реальных результатов достаточно, чтобы поверить в эффективность программы.
Перед тем как перейти к технической и практической сторонам тренировочной программы для дома «Базовый Боран Тренинг», у меня есть к вам одна небольшая просьба.
Просьба. Это действительно рабочая программа и она действительно доступна для скачивания всем и абсолютно бесплатно. Я бы мог сделать всякие подписки на нее и/или просить заранее прорекламировать программу и только потом ее выслать. Но я не стал этого делать. Тем не менее, я заинтересован в продвижении своего сайта и поэтому обращаюсь к вам с нормальной человеческой просьбой. Поставьте, пожалуйста «лайк» в своей любимой социальной сети (или в нескольких), нажав на одну из кнопочек, расположенных в конце статьи. Вот на такой панельке (тут картинка, сама панелька перед комментариями):
Программа тренировок дома для начинающих с болгарским тренировочным мешком
Красивая спортивная фигура за 12 недель
Теперь непосредственно о программе. Она рассчитана на 12 недель, по 3 тренировки в неделю. Каждая тренировка длится от 10 до 40 минут.
В программе используется всего 6 упражнений. Но они включают в работу практически все мышцы вашего тела (спасибо борану!). При этом в программе нет ни одной повторяющейся тренировки (из 36)!
В «ББТ» применяются разные виды прогрессий и их комбинации. Меняется количество повторений, кругов и интервалов отдыха. Используется периодизация. Другими словами, организм «удивляется» на протяжении всех 12 недель. У него просто нет выбора, кроме как развиваться, становиться сильнее и трансформироваться. Это настоящая тренировочная программа для дома и работает она во всех направлениях.
Тренировки сочетают в себе аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки. Поэтому программа идеально подходит для начинающих заниматься. По сути дела слово «базовый» в названии указывает на то, что в качестве результата мы получаем ту базу, тот фундамент, который позволит нам развивать свое тело дальше. В любом выбранном вами направлении. «ББТ» — это старт в вашем развитии. Возможно, что эта программа, которая изменит не только ваше тело, но и вашу жизнь и мировоззрение. Как это случилось со мной.
Еще хочу заметить, что сама программа представляет из себя… программу. То есть исполняемый exe-файл с удобной навигацией, описанием техники упражнений, инструкции по изготовлению болгарского тренировочного мешка, тренировочных таблиц, рекомендаций по сну и питанию.
В общем, скачивайте и тренируйтесь на здоровье! Я буду так же благодарен, если вы оставите какие-нибудь отзывы о своих тренировках в комментариях. Не забудьте поблагодарить «лайком». Спасибо и удачи вам и побед на собой!
>>> СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ «БАЗОВЫЙ БОРАН ТРЕНИНГ» (бесплатно, rar-архив, 870 кб) <<<
