Фитнес для «ленивых»: пошаговый план перехода к активной жизни
Настало время подытожить то, о чем я рассказывал вам в последнее время. И перевести эти опыт и знания в практическое русло. Поэтому сейчас я дам вам совершенно четкий [...]
Мотивация не работает!
Забудьте про мотивацию! Я сейчас обращаюсь к таким же как я Великим Прокрастинаторам. Которые, приняв решение стать быстрее-выше-сильнее, штурмом пытаются взять Эверест… и катятся почти в самом начале [...]
Подтягивания: прямой или обратный хват?
Много споров вокруг этих двух разных упражнений. Да, именно разных. В английском языке они даже по-разному называются: «Pull Ups» — подтягивания прямым хватом, «Chin Ups» — обратным. Каждое [...]
Что мешает похудеть. Или разница между теорией и практикой
Вот меньше всего мне хочется говорить про режим, «силу воли» (в кавычках неслучайно) или выбор правильных диет и тренировок. Как показывает мой опыт, дело вовсе не в них. [...]
Правило тренировок № 0
Я раньше говорил о «Трех главных правилах тренировок». И постоянно напоминаю о них своим подопечным. Но сейчас я хочу обсудить еще более существенный фактор вашего прогресса. Он вообще [...]
Тренировка Грега Плитта, которую можно делать дома… в спальне!
Мало того, что тренировка сама по себе интересная. И полностью вписывается в концепцию домашнего фитнеса. Так я просто не могу обойти вниманием тему Грега Плитта. Потому, что он [...]
10 правил питания Джеффа Кавальера
Вдогонку к предыдущей статье о домашних тренировках Джеффа Кавальера публикую его правила питания. Нельзя сказать, что они прямо революционные. Однако, есть интересные моменты, которые для меня показались удивительными. [...]
Тренировочная программа Джеффа Кавальера (Athlean-X) «Home Gym Exclusive»: тренируйся как атлет
"Хочешь выглядеть как атлет - тренируйся как атлет" - девиз Джеффа Кавальера. При этом ключевое слово в его посыле "как". А не "где". И эта задача вполне решаема [...]
Интуитивное питание. Часть 7. Фитнес-цели: как похудеть или нарастить мышцы?
Ну, было бы странным, если бы мы на сайте, посвященном тренировкам дома, не рассмотрели самые важные для нас аспекты интуитивного питания. А именно, как с помощью него сжигать [...]
Интуитивное питание. Часть 6. Где мои КБЖУ или принцип «Тарелка»
Ну, не может быть все так просто, да? Это же диетология — целая наука! А как же калории, БЖУ, микроэлементы? Должны быть какие-то правила. Должны. И они есть. [...]