Гиря - портативный спортзал в домашних условиях

Гиря — королева домашних тренировок! По крайней мере так думают рожденные в СССР. И правда — гиря была необходимым атрибутом любого физкультурника. Разборные гантели были чем-то диковинным, а литые имели, как правило, небольшой вес — силу ими, считалось, особо не разовьешь. Поэтому мужчины, которые хотели поддерживать хорошую физическую форму, держали дома гири. Сейчас же, очевидно, гири испытываю второе рождение. И с каждым годом завоевывают всё большую и большую популярность во всем мире фитнеса.

Я не буду лукавить. Гиря сейчас — это не самый необходимый инвентарь. Разборные гантели, например, дают больше простора для «спортивного творчества». Не говоря о том, что стоят они почему-то дешевле. Гирю сложно носить с собой как TRX-петли или эспандеры. А если гирю случайно уронить, то последствия могут быть куда серьезнее, чем если вы бросите болгарский тренировочный мешок.

Так чем же тогда хороша гиря?

Здесь, я считаю, есть два важных момента. Один рациональный (преимущества на уровне логики). А другой иррациональный — на уровне чувств. И второй момент мне видится более важным. Поэтому я начну с него.

И тут я позволю себе процитировать Павла Цацулина. Лучше я сказать не смогу. Да и вес моего голоса несравнимо мал рядом с мнением человека, прозванным королем современной гири. Вот что говорит о гирях Павел в своей книге «Введение в гири»:

Это пушечное ядро с ручкой. Это портативный тренажерный зал. Это заявление: «Я устал от ваших метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и я буду тренироваться, как мужик!» Размахивание гирей подобно агрессивному и свободному размахиванию средневековым мечом. Это проявление того, что Ори Хофмеклер назвал «инстинкт воина».

Парни дают имена своим гирям также как и своим стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки изображающие гири. Русские Гири это Харлей-Дэвидсон среди отягощений.

Откровенно говоря, даже такие красивые образы как сравнение с личным оружием не могут передать всю эмоциональную составляющую тренировок с гирями. Для того, чтобы это понять, нужно самостоятельно хоть раз сжать рукоятку гири. Попробуйте. Тем более, что у гири есть вполне рациональные и объяснимые преимущества.

Дело в том, что гиря — это практичный и удобный инструмент всестороннего развития. И если какими-то снарядами и тренажерами удобно развивать разный функционал, то упражнения с гирями одновременно развивают:

силу
мощность
мышечную выносливость
сердечно-сосудистую выносливость
скорость
координацию
сбалансированность
гибкость

Подробнее о развитии физических качеств человека можно прочитать в статье «8 направлений физического развития«. Благодаря всем описанным выше свойствам, гиря по праву набирает огромную популярность во всем мире и признается почти всеми известными фитнес-инструкторами. Гиревой фитнес развивается очень стремительно. И тут нужно сделать небольшое уточнение.

Дело в том, что есть гиревой спорт. Со своими правилами, соревнованиями, нормативами, рекордами. И отличие гиревого спорта от гиревого фитнеса такое же огромное, как отличие бодибилдинга от физкультуры. А у нас тут гиря в домашних условиях. Не для рекордов и побед, а для гармоничного развития. Хотя, на сколько мне известно, даже гиревой спорт (не фитнес) не калечит людей («Физкультура лечит, а спорт калечит»), а всесторонне их укрепляет.

Если после всего сказанного, вы подумаете о приобретении гири, то сейчас как раз самое время поговорить об этом.

Как выбрать гирю для дома?

Во-первых, действительно начать нужно с единственного числа. То есть с одной гири одного веса. Поверьте, для начала этого будет достаточно. В дальнейшем лучше прикупать гири других, бОльших весов. И вот когда вы возьмете все от упражнений, выполняемых с одной гирей, тогда уже можно переходить к работе с двумя одновременно. Возможно, в этом вообще не будет необходимости.

Для большинства мужчин вес первой гири должен составлять 16 килограммов. Для женщин 8. В дальнейшем, по мере роста силы, мужчине рекомендуется дополнительно раздобыть гири по 24 и 32 килограмма (женщина 12 и 16). Эти веса (для мужчин) считаются классикой: пудовка, полуторапудовка и двухпудовка. Бывают и более тяжелые снаряды — по 48 и более кг.

Во-вторых, вашем мышцам все равно, какого цвета гиря и сколько ей лет. Хромированная она или с каким-то красивым клеймом. Я это к тому, что сейчас гири — это дорогое удовольствие. Если покупать новую в спортивном магазине. У нас 16 кг стоит 2400 рублей. А разборные гантели общим весом 20 кг стоят меньше 2 тысяч рублей. Такая вот невеселая картина. Но выход есть — вторичный рынок гирь. То есть приобрести гирю б/у.

На всей территории постсоветского пространства, слава Богу, такая возможность есть. Достаточно найти на местном рынке ряды со всяким старьем и хламом. И там у «алкашей» можно купить гири в 2-3 раза дешевле, чем новые в спортивном магазине. Гиря ведь такая вещь, которую очень тяжело сломать или испортить («Пилите, Шура, пилите!»). А человеку запойному гиря ни к чему. А так как существует круговорот алкашей в природе (вообще это очень грустно), то существует и круговорот гирь (что хоть как-то сглаживает грусть). Поэтому идите на барахолку, ищите там гири, торгуйтесь и покупайте. Разумеется, гирю потом помойте, почистите от ржавчины. Можете даже покрасить. Будет как новая.

В подтверждение этих советов позволю себе еще раз процитировать Павла Цацулина:

«Нет необходимости в дополнительных железяках. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.»

В заключении статьи даю несколько ссылок на комплексы тренировок с гирями. Все эти тренировочные программы — коммерческие продукты, распространяемые за деньги (на торрентах они, понятное дело, скачиваются бесплатно). Все это говорит о востребованности и популярности этого прекрасного во всех смыслах спортивного снаряда.

Все ссылки ведут сайт RuTracker.Org, для скачивания необходима бесплатная регистрация: