По своей незаменимости для домашних тренировок гантели уступают разве что турнику. И даже с этим не все согласятся. Что такое гантели, историю их происхождение и прочее-прочее мы рассматривать не будем. Кому интересно — почитайте в Википедии. Я, кстати, прочитал. Весьма познавательно.
Мы же перейдем к практической части. У гантелей, несомненно, есть масса плюсов для тренировок дома: они компактны, с ними можно делать огромное количество упражнений на все группы мышц, они используются в большинстве тренировочных программ для дома (и не только), даже гвозди можно ими забивать. Некоторые профессионалы, тренирующиеся в отлично оборудованных залах, не без оснований предпочитают гантели штанге.
В большинстве тренировочных программ для дома используются гантели. А в таких программах как «Spartacus Workout» и вовсе не используется ничего, кроме них. Рекомендую ознакомиться.
Но у гантелей есть и минусы: особо их с собой не потаскаешь, они могут повредить напольное покрытие (если упадут, например, мимо ноги) или ногу (если не попадут в напольное покрытие). Кроме того хорошие гантели стоят не так дешево.
Нельзя сказать, что гантели необходимы для домашних тренировок (для них необходимы только ваше тело и желание тренироваться). Тем не менее, гантели для домашних тренировок очень полезны. Поэтому дам несколько рекомендаций по их выбору:
- Выбирайте разборные гантели. Подбор веса для упражнений — важный элемент каждой тренировочной программы.
- Выбирайте разборные гантели так, чтобы в случае необходимости всегда можно было докупить к ним дополнительный вес. Сейчас многие гантели «совместимы» со штангами — к ним подходят одни и те же «блинчики» (диски). Снял диски со штанги — поставил на гантели. Или наоборот. Штанга не самая нужная вещь в домашнем тренинге, но тем не менее такая совместимость не повредит.
- Берите гантели сразу с общим весом не менее 10 кг. Можно больше, если позволяют финансы. А можно вес докупать по необходимости (см. первые два пункта, чтобы было можно реализовать этот)
- Не переплачивайте за навороты: хромированные диски, эргономичные ручки и прочую ерунду. Вес — есть вес. А ваш организм нуждается именно в нагрузке. Вряд ли его беспокоит красота гантелей.
А вообще любые гантели лучше, чем их отсутствие. Но из-за отсутствия гантелей тоже не стоит делать трагедию или повод отказаться от тренировки. Есть много вариантов свободного веса, который можно соорудить своими руками, заменив гантели. Но самое главное — у вас есть собственный вес. Но гантели всё же рекомендую.
