Как просто считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Очень часто в тренировочных программах, когда говорят о питании, рекомендуют употреблять определенное число калорий.  Например, на килограмм веса. А еще называют нужное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). [...]

By | 2015-12-05T02:32:49+00:00 Февраль 14th, 2014|Полезное, Про еду|

Калькулятор калорий для набора массы

Для удобства сделал калькулятор в формате Excel, чтобы считать калории по системе питания "Body Beast".  Просто вводите свой вес и процент жира. Далее выбираете значение в зависимости от [...]

By | 2015-12-05T02:37:38+00:00 Декабрь 11th, 2013|Полезное, Про еду|

«Zombie Apocalypse Workout» — интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Короткая и легкая пятничная статья. Короткая и… совсем нелегкая тренировка в стиле HIIT. Об интенсивном интервальном тренинге сейчас много говорят и пишут. Поэтому здесь я без подробностей расскажу, [...]

Питание в «Body Beast»: для набора массы и для «сушки»

Вообще «Body Beast» — это тренировочная программа для набора мышечной массы от известной компании «Beachbody». Саму программу мы обязательно рассмотрим. Но в этой статье поговорим (и/или скачаем) только [...]

By | 2015-12-05T02:40:35+00:00 Ноябрь 25th, 2013|Полезное, Про еду|

8 физических качеств и 1 секрет красоты

«Лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным». Еще лучше быть богатым, здоровым и умным. А ещё лучше быть богатым, здоровым, умным и добрым. Чем больше у [...]

By | 2015-12-05T02:47:50+00:00 Август 15th, 2013|Полезное|

Книга «Muscle Revolution» Чада Уотербери

Эта книга не о домашнем тренинге. Она о тренинге вообще. Но для тех, кто занимается в домашних условиях (то есть самостоятельно), она будет даже более полезна, чем посетителям спортзалов. [...]

By | 2015-12-05T02:49:21+00:00 Июнь 19th, 2013|Книги, Полезное|

Чем отличается тренировочная программа от тренировочного комплекса?

Тренировочная программа (тренировочный план, система тренировок) — это не всегда какая-то сложная схема, которая меняется каждый день по всяким загадочным и известным только фитнес-экспертам принципам. Иногда программа может [...]

By | 2015-12-05T02:50:19+00:00 Июнь 5th, 2013|Полезное|

Фитнес-тестирование: как замерять прогресс в тренировках

 Редко какой специалист в сфере физической подготовки не говорит о пользе контроля за своим прогрессом.  Как правило, речь идет о взвешивании, измерении объемов и фотографиях «до» и «после». [...]

By | 2015-12-05T02:54:18+00:00 Апрель 19th, 2013|Полезное|

Не могу подтянуться N раз. Что делать?

Это частый вопрос. Всё дело в том, что авторы тренировочных программ — большие оптимисты! Иначе как объяснить, что в большинстве систем даже для новичков они предлагают выполнять по [...]

Цели тренировок: рельеф или масса

 Каждая тренировочная программа имеет свою цель. Есть общие цели, есть частные. Как правило, всё звучит по-разному, очень пафосно и громко. Ведь одна из задач автора программы — это [...]

By | 2015-12-05T03:10:45+00:00 Март 28th, 2013|Полезное|