EDT — система тренировок для набора мышечной массы

Иногда в работах (книгах , статьях) некоторых инструкторов, когда речь заходит о мышечной гипертрофии, можно встретить отсылку к некой системе «EDT» Чарльза Стейли (Charles Staley). Так, например, Павел [...]

Тренировки с собственным весом — «300 спартанцев» Стива Максвелла

Эта программа тренировок отличается от классической «300 спартанцев». Хотя бы потому, что больше похожа именно на программу — присутствуют уровни сложности и критерии их прохождения. То есть прогрессия [...]

«Body Beast» — результаты, обзор, отзыв

В предыдущем эксперименте одноименной рубрики на TrainAtHome.ru мы остановились на том, что я закончил «Insanity». И на сегодняшний день тот результат «после» уже превратился в «до». Потому что [...]

Тренировочный протокол «Time/Volume Training» — качаем мышцы дома

«Time/Volume Training» — это несколько больше, чем тренировочная программа. Это методика наращивание мышечной массы в сложных для этого условиях — при недостатке оборудования или его полном отсутствии. Да, [...]

«Deck of Card Workout» — как использовать карты для тренировок

Специально к праздникам решил опубликовать очень интересную и неисчерпаемую в своем многообразии тренировочную систему «Колода карт». Это больше, чем просто программа тренировок. Это именно система, которая позволяет их [...]

Восстановление фигуры после родов: тренировочная программа

Вряд ли можно найти кого-то более заинтересованного в домашних тренировочных программах, чем новоиспеченная мамаша. Ибо, в отличие от большинства других людей, у нее нет особого выбора, где тренироваться. [...]

«Zombie Apocalypse Workout» — интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Короткая и легкая пятничная статья. Короткая и… совсем нелегкая тренировка в стиле HIIT. Об интенсивном интервальном тренинге сейчас много говорят и пишут. Поэтому здесь я без подробностей расскажу, [...]

«Insanity». Эксперимент. Результаты и отзывы.

Закончился эксперимент с домашними тренировками «Insanity». В прошлой статье, посвященной этой программе, я рассказал то, что говорят о ней ее создатели, обозначил свои исходные данные, дал ссылку на [...]

«Spartacus Workout 2.0» — так тренировались боги арены

Это вторая версия, получившей широкую популярность тренировочной программы «Spartacus Workout».  Те же разработчики, примерно тот же принцип. Только этот вариант посвящен 2-му сезону сериала про Спартака — «Боги [...]

«TT Female Bodysculpting» — домашние тренировки для женщин

По многочисленным просьбам публикую домашнюю тренировочную программу специально для девушек. Это месячный рабочий план по сжиганию жира из серии «Турбулентных Тренировок» Крейга Бэллантайна — заслуженного апологета фитнеса дома. На [...]