«Insanity» («Безумие», «Инсанити») — одна из самых популярных программ домашних тренировок в мире. О ней много разговоров в интернете вообще и в рунете в частности. Известность «Insanity» во многом объясняется грамотным маркетингом компании «Beachbody», которая эту программу выпустила. Но я не буду делать обзор «Insanity». По крайней мере сейчас. Я собираюсь сначала ее пройти, а потом уже предоставить подробный отчет с замерами, фотографиями и впечатлениями. И тренироваться я буду практически в прямом эфире — в комментариях к этому посту. Сейчас же начнем того, что говорит о программе ее автор.
«Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни.
Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне.
Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать ИНСАНИТИ с одной целью: дать Вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней.
Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест.
Шон Ти.»
А вот вроде бы реальные (и у меня пока нет оснований в это не верить) трансформации, которые используются в продвижении «Insanity»:
И в довершении всех обещаний «Beachbody» добавим промо-ролик (один из многочисленных):
А теперь перейдем непосредственно к эксперименту.
Эксперимент над собой (надо мной)
Суть эксперимента очень простая — я в течение следующих 60-и дней прохожу «Insanity», а потом сравниваю ситуацию «после» с ситуацией «до». Вроде как очередной независимый тест.
Решился я это сделать в основном потому, что за последние 3 месяца умудрился привести себя в ужасную форму. Сбросил 2 кг веса, но прибавил 6 см в талии. То есть мышц стало значительно меньше, а жира значительно больше. Получилось так не специально (вы удивитесь, но некоторые интернет-предприниматели-физкультурники так делают для пущего эффекта). Сначала «весёлое лето» со всеми возможными нарушениями режима. Потом к нарушениям добавился сильный ушиб ноги, из-за которого я очень мало двигался. Бывает в жизни и такое, трагедии в этом нет. Только новые возможности. Такую ситуацию я называю позой из Кунг-Фу: «Петух Подобрался К Жопе И Заносит Клюв». Самое время исправлять ситуацию. Отличный шанс попробовать что-нибудь для себя новое и экстремальное.
Но ближе к телу (я, наверное, впервые применяю эту фразу в ПРЯМОМ смысле). Итак, исходные данные (0-й день эксперимента):
Вес: 81,6 кг
Талия: 92 см
Разумеется, кроме самих тренировок, я буду соблюдать определенный режим питания, который так же входит в «Insanity». Это 5-разовое питание по принципу 40-40-20 (40% белков, 40% сложных углеводов, 20% жир0в). Белки берем из куриных яиц, грудок, индейки, рыбы, нежирной говядины. Углеводы из риса, гречки, бобовых и цельнозернового или ржаного хлеба. Жиры растительные — масло, орехи, семечки. Плюс (как и в любых других спортивных диетах) допускается употреблять жирную рыбу.
Дневник тренировок буду вести тут — в комментариях к этой статье. Не обещаю, что буду писать каждый день. Буду писать, когда будет, что сказать по теме.
Ссылки по теме:
>>> Скачать «Insanity» с RuTracker.org <<<
>>> Сообщество любителей «Insanity» на RuTracker.org <<<
