Я на 100% уверен, что все неудачи в тренировках связаны с нарушением одного или нескольких из этих трёх правил. Это не то, чтобы даже правила. Это необходимые условия, чтобы из тренировочного процесса можно было извлечь хоть какую-то пользу. Изучение главных правил стоит на у меня на первом месте в работе с клиентами. И это же первый пункт, который мы осваиваем на тренинге. Да, что там говорить… Весь этот сайт посвящен так или иначе этим «трем китам фитнеса». Если вы с ними подружитесь, то можете считать, что познали саму суть тренировок. И это не громкие слова.
Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
На практике это означает, что каждая следующая тренировка, должна быть выполнена лучше, чем предыдущая аналогичная. Постоянный прогресс. В тренировочных протоколах или в инструкциях к программам тренировок указывается параметр, который необходимо улучшать в каждом конкретном случае. Это может быть количество повторений или подходов, вес снаряда, время выполнения или время отдыха.
Для этого важно вести тренировочный дневник! Бывает, что тренировки повторяются только раз в неделю. И просто сложно запомнить, какую цифру нужно побить на предстоящей тренировке. Ведение дневника — обязательное условие, которое обеспечивает выполнение главного правила.
Вы выглядите ровно на столько, на сколько вы физически развиты. Чтобы улучшать себя, нужно улучшать свои результаты. Сразу говорю, что это может получаться не на каждой тренировке. Но стремиться к этому надо постоянно. Каждый раз, когда вы улучшаете свои показатели в том или ином упражнении, вы даете организму стресс. К которому он обязан адаптироваться. И процесс адаптации — это и есть ваши изменения. Во внешности, в силе, в выносливости, в здоровье.
Если изо дня в день от тренировки к тренировке делать одно и то же, с одинаковой нагрузкой, то глупо ждать каких-либо изменений. Организм быстро привыкает к особенностям внешней среды. Хотите меняться — бейте свои рекорды! Легко было вчера.
Правило №2: Восстановление так же важно, как и сами тренировки.
Первое Правило вовсе не означает, что, чем БОЛЬШЕ вы тренируетесь, тем лучше.
Тренировки — это процесс разрушения. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы себя разрушаете. А организму нужно время на адаптацию, о которой сказано в Правиле №1. Вашему телу необходим отдых, восстановление. И, если вы не успеваете восстанавливаться, вы только наносите вред здоровью. Поэтому, если вы самостоятельно увеличите нагрузку в 2 раза, то это никак не ускорит получение желаемого результата. Но может, наоборот, откинуть вас назад.
Даже если вы худеете, то голодать — это не выход. Не нужно слепо следовать советам типа «Больше двигайтесь, меньше жрите». В меру двигайтесь, в меру ешьте.
И старайтесь больше спать. Я не знаю, как вы это сделаете. И я знаю, что это кажется сложным в наше время. Но все самые важные ваши изменения происходят во сне, хотите вы этого или нет. Поэтому, если вам нужны результаты, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Правило №3: «Если хочешь, то можешь!»
Постоянно поддерживайте в себе желание тренироваться. Это самое сложное правило. Но без него невозможно выполнять остальные два.
90% попыток начать «новую жизнь с понедельника» терпят крах. Пропадает мотивация, появляются какие-то важные и неотложные обстоятельства. Мы все с этим знакомы. Правда в том, что обстоятельства будут всегда. Это жизнь и она непредсказуема. Было бы странно полагать, что у людей с атлетичной фигурой не бывает в жизни ничего, кроме тренировок и режима. У всех есть семьи, работа, хобби. Всех касаются кризисы и стихийные бедствия. Неудачи, отпуски и неожиданные визиты родственников. Мир не делает исключений.
Разница между тем, кто регулярно занимается спортом, и тем, кто каждый год только пытается, в том, что первые умеют постоянно поддерживать в себе ЖЕЛАНИЕ заниматься. Да, они сделали тренировки привычкой. Такой же необходимостью как чистить зубы или принимать душ. Но это не произошло за неделю или даже за месяц. И все равно часто лень, усталость и жизненные обстоятельства встают на пути к прогрессу. И здесь уже нет универсального рецепта поддерживать мотивацию. Каждый находит для себя сам.
Но, в любом случае, нужно постоянно к себе прислушиваться. Если у вас пропадает желание тренироваться — это тревожный знак. Не так важно банальная это лень или сигнал организма о перетренированности. Важно зафиксировать у себя потерю мотивации и принять меры. Так что не пытайтесь игнорировать подобные сигналы! Это бывает даже у чемпионов. Но все преодолимо.
В качестве профилактики смотрите мотивирующие ролики и фильмы. Или на фотографии себя до начала тренировок. Или пролистайте свой дневник тренировок. Или на фотографии своих идеалов. Или просто мечтайте. Общайтесь с единомышленниками. Пишите мне, задавайте вопросы, делитесь впечатлениями.
