fbpx
Loading...
Тренировки 2018-03-16T15:55:35+00:00

Программы тренировок дома — отличный способ привести себя в форму без лишних трат времени и денег

Эффективность

Тренировочные программы TrainAtHome.ru проверены на тестовых группах и сотнями активных клиентов. Методология обладает научной базой и основана на практическом опыте тренировок в домашних условиях.

Доступность

Все упражнения и тренировочные протоколы составлены таким образом, чтобы их было предельно просто выполнять в домашних условиях. Вам не нужно превращать свою квартиру или дом в тренажерный зал. Всегда можно использовать то, что есть под рукой.

Прогрессия

Тренировочная программа — это не набор упражнений, написанный «на коленке» тренером тренажерного зала. Это четкие инструкции где и как прогрессировать, чтобы добиваться максимальных результатов. Развитие — основная цель тренировочного процесса.

Тренировочные программы TrainAtHome.ru:

Правильные домашние тренировки

Полное название

Правильные домашние тренировки — базовый начальный курс

Продолжительность

12 недель

Краткое описание

3 тренировки в неделю по 10-20 минут. Программа рассчитана на прогрессию в базовых движениях. На каждую тренировку указано четкое количество упражнений, кругов и повторений. Повышает силу, выносливость, способствует жиросжиганию. Можно использовать как дополнительное ОФП к основному виду спорта.

Стоимость

БЕСПЛАТНО

Уровень

Идеально подходит для старта и плавного входа в физические нагрузки. Подходит для любого пола и возраста

Узнать подробнее

Фитнес Дома

Полное название

Фитнес Дома: трансформация тела за 84 дня

Продолжительность

12 недель

Краткое описание

Книга-тренинг представляет из себя набор практических заданий (тренировок) на каждый из 84 дней, рекомендаций по питанию, теоретических и мотивирующих материалов. Читаете и тренируетесь. 6 тренировок в неделю от 4 до 30 минут (3 силовых + 3 кардио). Рассмотрены 3 системы питания.

Стоимость

300 рублей

Уровень

Подходит для любого пола, возраста и уровня подготовки (от новичка до атлета)

Узнать подробнее

Многоповторный протокол

Полное название

Многоповторный тренировочный протокол: качаем мышцы дома

Продолжительность

От 6 недель до года и более

Краткое описание

Тренировочная программа, направленная на мышечную гипертрофию с использованием небольших весов. Идеально подходит для домашних условий. От 3 до 6 тренировок в неделю (в зависимости от стадии). Предусмотрены возможности как тренировок с дополнительным весом, так и с собственным.

Стоимость

495 рублей

Уровень

Подходит для любого уровня подготовки. Но для большего эффекта рекомендуется пройти курс общей физической подготовки (см. «Правильные домашние тренировки» или «Фитнес дома»). Рассчитана как на мужчин (для роста мышечной массы), так и на женщин (для правильной коррекции фигуры)

Узнать подробнее

Массу других систем тренировок смотрите в разделе блога «Тренировочные программы«:

Фитнес для «ленивых»: пошаговый план перехода к активной жизни

Настало время подытожить то, о чем я рассказывал вам в последнее время. И перевести эти опыт и знания в практическое русло. Поэтому сейчас я дам вам совершенно четкий и предметный [...]

Тренировочная программа Джеффа Кавальера (Athlean-X) «Home Gym Exclusive»: тренируйся как атлет

"Хочешь выглядеть как атлет - тренируйся как атлет" - девиз Джеффа Кавальера. При этом ключевое слово в его посыле "как".  А не "где". И эта задача вполне решаема путем тренировок [...]

Девушкам посвящается: тренировка ног и попы в домашних условиях

Всё же я — дамский угодник. Ну, просто потому, что на самом деле не должны особенно отличаться тренировки у мальчиков и девочек. Однако, популярность вопроса «Как накачать попу?» просто зашкаливает. [...]

«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса

Я, наверное, единственный автор сайта подобной тематики, который еще не написал о тренировках Майкла Васкеса. Тем не менее, я это делаю сейчас. И на это [...]

Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон

Если я вам скажу, что можно «в натурашку» поднять собственный гормон роста на 530%, а тестостерон на 100%, поверите? При этом делать вам нужно именно кардио! Наверное, многие сочтут меня [...]

Тренировочная программа с гирей для новичка. Часть 4

Эта ФАЗА знаменуется переходом к упражнениям, которые выполняются одной рукой. В спортивной терминологии они называются «унилатеральные», то есть «односторонние». Это более техничные упражнения. Они тяжелее физически. В них сложнее удерживать [...]

Загрузить Больше Статей

По всем вопросам пишите:

Профиль
Профиль
Copyright 2012 - 2018 TrainAtHome.ru | | Политика конфиденциальности